瑜伽养生的注意事项

瑜伽，已然成为群众热衷的健身运动，也是时下备受推崇的养生活动。在这项运动中，参与者通过站、坐、跪、卧、倒立等各式各样的姿势，结合呼吸的调整，弯曲、伸展、扭转身体的各个部位。这些动作仿佛在给脊柱、肌肉和内脏器官进行一场自我按摩与牵引，不仅有助于调节神经及内分泌，更可实现保健、消脂、塑身、美容等多重效果。

瑜伽练习并无年龄、体力和场地的限制，但要达到最佳效果，还需注意一些关键事项。最好在空腹时进行练习，进餐后需等待三小时左右。对于不习惯或不宜空腹练习的朋友，可以在开始前的一小时选择进食一些易消化的食物，如牛奶、酸奶、蜂蜜和水果等。练习后饭量减少、排便增加是正常现象，不必担忧。

练习瑜伽时，建议穿着轻松有弹力的服装，并取下手表、眼镜等饰物，最好赤脚练习。为了获得更好的效果，可以尝试每天坚持练习，无论是集中一次完成还是分段练习，每个动作都可以重复3至5遍，中间要记得放松。

需要注意的是，瑜伽并不适合在大病和手术后进行。经期内的女性朋友可以根据自己的体能状况进行适当的练习，但要避免做倒立及难度较大的姿势。孕妇和产后练习瑜伽必须在专业老师的指导下进行。在练习过程中，应避免由他人帮助完成动作或边做边聊天。

沐浴前后30分钟内也不宜练习瑜伽。这是因为瑜伽练习后身体感觉变得特别敏锐，此时受到忽冷忽热刺激可能会伤害身体，消耗身体储蓄的能量。而且沐浴后血循环加快，会增加心脏负担，患有心脏病、高血压、低血压和甲亢等疾病的人尤其要注意。

在练习瑜伽时，应将其视为一种身心并重的修炼，而非竞技运动。每个人应根据自己的身体状况选择合适的姿势，配合呼吸，在个人的极限范围内缓慢伸展。对于那些难度极大的动作，只适合天生韧带柔软或从小练习的人尝试。对于大多数人来说，选择适合自己的瑜伽姿势才是最重要的，这样才能在享受瑜伽带来的愉悦达到健身养生的效果。