做有氧运动如何控制运动量？这个“1357”口诀请牢记

运动被誉为“良医”，它不仅是健康生活的良方，更是身心健康的守护神。你是否了解运动的世界，知道它究竟分为哪几种吗？我们又该如何把握运动的度，让它在我们的生活中发挥最大作用呢？

在我们的日常生活中，运动大致可以分为以下三大类。

第一类，身体运动。这是一种无明确健身、防病、治病目的的运动方式，却能在无形中促进全身骨骼肌的收缩和热量消耗，为健康带来诸多益处。走路、扫地，甚至是蹲便，都属于这一范畴，它们虽平凡，却蕴藏着巨大的能量。

第二类，健身运动。这是一类有明确健身、防病、治病目的的运动方式，我们通常称之为体育锻炼。当面临超重、血压高、血糖高等问题时，除了科学用药，运动便成为了一种有效的辅助“治疗”手段。运动能够促进体内的侧支循环，形象地讲就是“自身搭桥”，让其他心脏分支血管为心脏供血。

第三类，竞技运动。这是一种追求极限、挑战自我的运动方式，涵盖了奥运会、马拉松、世界杯等各式赛事。

我们所熟知的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等，属于健身运动的一种。有氧运动的好处不胜枚举，它能提高心肺功能、控制体重、缓解焦虑、改善睡眠，还能改善侧支循环、缓解心绞痛，甚至在阳光下行走还能预防骨质疏松。

有氧运动虽好，也需要我们掌握好度。每个人的身体状况都有所不同，我们需要根据个人的实际情况来安排运动。专家提出的“有氧运动1357”小口诀，或许能为我们提供一些参考。“1”指每天至少做一次有氧运动；“3”指每次有氧运动至少持续30分钟；“5”指每周至少要保证五天的有氧运动；而“7”则是一个简单的运动量衡量标准，即运动中心率=170-年龄。这样，我们在运动中心率的范围就在“170-年龄”之间，这样就能有效避免运动过度或不足的问题。

只有了解运动的世界，掌握适合自己的运动量，才能让运动真正发挥它在生活中的作用，成为我们健康的守护神。