运动后应该避免做的四件事

在锻炼之后，我们的身体需要正确的营养补给以恢复能量和重建肌肉纤维。下面是一些关于运动后营养补充的重要建议，以及相应的调整建议。

一、关于糖类的摄取

运动后，身体急需补充能量。这时，糖类是我们的主要能量来源。吃巧克力棒当然没问题，但这还远远不够。为了迅速恢复糖原储备，我们需要寻找简单糖类和复合糖类的平衡。简单糖类如葡萄糖、果糖、蔗糖等能迅速提供能量，而复合糖类如纤维和淀粉则提供持久的能量。我们还应注重“内在的”糖类，比如水果中的果糖和牛奶中的乳糖，尽量避免人工添加的糖类。

二、苏打水并非最佳的选择

虽然许多运动员喜欢在运动后喝苏打水，但这并非明智之举。苏打水含有磷酸，运动后身体本身酸度就高，再喝苏打水会使酸度进一步升高。苏打水还可能含有较高的糖分，不利于运动后身体的恢复。相比之下，水是最好的选择，能有效补充失去的水分，且不会带来额外的热量负担。

三. 避免过度油腻

运动后过度油腻的饮食并不利于身体的恢复。虽然油脂是必需的，但我们应该选择“好油脂”，如奥米茄-3和奥米茄-6等。有些运动员会选择吃汉堡包或烤肉作为运动后的奖励，但这并不利于消化和恢复。过度油腻的饮食会增加胆固醇，提供很少或没有营养，对身体的恢复并无益处。

四、不要只依赖蛋白质

蛋白质对于运动后身体的恢复至关重要，尤其是肌肉纤维的重建和修复。仅仅依赖蛋白质并不能满足运动后人体所有的营养需求。我们必须将蛋白质与其他营养素如糖类、脂类、维生素、纤维和矿物质平衡结合。成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克，运动时这个数量可能会增加到1.2克，但我们还需要关注其他营养素的摄取。

运动后的营养补充需要全面而平衡的饮食策略。我们需要关注各种营养素的摄取，找到它们之间的平衡，以满足身体在运动后的特殊需求。在享受运动带来的快乐的也要关注身体的健康，通过正确的饮食选择，帮助身体更好地恢复和成长。