孕期调养3部曲　紫苏乌梅饮养胎气

孕期进补，一人吃两人补，这是华人世界中对孕期养胎的普遍观念。为了胎儿和准妈妈的健康，孕期确实需要注重营养和能量的补充。面对孕期不同的阶段和身体状况，如何补才能恰到好处呢？

在孕早期，由于人体绒毛膜激素和黄体激素的影响，许多孕妈咪会出现一系列的肠胃不适症状，如恶心呕吐、消化不良等。这时，除了日常的饮食调整外，中医推荐了一种名为紫苏乌梅饮的茶饮，能有效缓解不适。在大林慈济医院中医师杨纾怡的建议下，孕期首部曲的饮食调养以养胎气为主。孕妈咪们可以尝试饮用紫苏乌梅饮，它由紫苏叶、乌梅、陈皮等煮制而成，并可加入适量的姜汁和蜂蜜调味。按摩内关穴、足三里穴等也能有效缓解早期怀孕的不适。

到了孕中期，也就是怀孕4至6个月，胎儿迅速成长，对钙质的需求增加。准妈妈们可以通过饮食增加钙质的摄入，如芥蓝菜、甘蓝菜、花椰菜等富含钙质的蔬菜都是不错的选择。如果在外食的妈妈们可以选择钙片或珍珠粉来补充钙质。

孕晚期则是怀孕7至9个月，由于胎儿成长压迫，容易出现水肿、腰酸以及便秘等症状。针对水肿问题，杨纾怡中医师建议饮用温热的红豆水帮助水分代谢；针对腰酸问题则可以饮用杜仲水来改善。同时按摩委中穴也能有效缓解腰酸现象。

孕期进补并非随意乱补。国人常有孕妇一人吃两人补的观念，但中医师提醒，进补前最好先经医师评估，再给予合适体质的药方。很多传统中药水煎成方如四物汤、十全大补汤等并非适合所有孕妇的体质。民众在进补时需谨慎选择。值得一提的是，孕期不同阶段有不同的需求，应根据自身情况适当调整饮食和药膳方案。孕期不仅要注意饮食营养的摄入，还要注重保持愉悦的心情和良好的生活习惯，为胎儿的健康发育营造一个良好的环境。

最后提醒广大孕妈咪们，为了胎儿的健康，除了注意饮食营养的摄入外，还需注意抗过敏的问题。多吃坚果鱼肉等富含营养的食物有助于胎儿的健康成长，增强胎儿的抵抗力。孕期是一个特殊的时期，需要准妈妈们格外关注自己的身体状况和胎儿的健康发育。