养成排便好习惯有助防治痔疮

痔疮防治与排便习惯：深入了解与日常保护

俗话说得好：“十人九痔”，可见痔疮的发病率确实非常高。痔疮分为内痔、外痔和混合痔，不论哪种痔，一旦发作，都会给患者带来不小的痛苦。尤其在天气干燥时，正常的排便都可能受到影响，因此我们必须特别关注。

一、了解排便动作

排便动作看似简单，实则是一个复杂的反射过程。在开始排便时，我们会先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力。接着，膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使得直肠内的粪便得以从肛门排出。稍事休息后，上部位的肠管内的粪便再次进入直肠，开始第二个排便动作。通常，每次排便需要经历2-3个这样的动作。

二、注意正常排便

在日常生活中，我们需要注意以下几点：

1. 在产生排便感时立即如厕，避免久忍大便。

2. 按照排便动作的规律进行排便，避免在两次排便动作的间歇期强行排便。

3. 蹲厕时间不宜过长，超过3-5分钟若无便意，应停止。

4. 排便时不宜用力过猛，应缓慢增加力量。

5. 对于老年人来说，可以通过按压左下腹部或肛门左右两侧来协助排便。

三、防止大便秘结

防止大便秘结可以从以下几个方面入手：

1. 调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜、水果，少摄入精细食品。主食不宜过于精细，注意补充粗粮杂粮，因为它们消化后的残渣可以刺激肠管，利于排便。

2. 建立良好的排便习惯，定时排便，避免抑制排便感。

3. 进行适当的体育活动。

4. 积极治疗与便秘相关的其他疾病。

四、便后肛门保护

便后的肛门保护对于预防痔疮的发生至关重要。具体方法包括：

1. 收缩肛门，利用生理现象有意识地做3-5次肛门收缩，增强括约肌功能。

2. 若便后有肛内物脱出，应及时还纳，避免组织水肿、感染。

3. 按摩肛门，改善局部血液循环，预防痔的发生。便后或每晚清洗肛门后进行按摩。

4. 便后用温水坐浴，清洁肛门皮肤皱褶内的污物，促进局部血液循环。坐浴是保持肛门部清洁和生理功能的重要手段。