一天吃多少水果最健康 7水果别空腹吃【图】

导读：每天应该吃多少水果与蔬菜呢？香港卫生署中央健康教育组建议，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。有些水果不宜在空腹状态下食用。接下来，我们将详细了解一天中应该吃多少水果，以及哪些水果不应该在空腹时食用。

一天到底应该吃多少水果呢？为了健康，多吃水果和蔬菜是我们早已熟知的观念。香港卫生署中央健康教育组指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。那么，怎样计算水果的摄入量呢？除了新鲜水果，还包括水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁。添加了大量糖分的水果（如甜品）和脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）应除外。具体来说，一份水果约等于一个中等大小的水果，如橙子或苹果等。

除了了解应该吃多少水果外，还需要注意哪些水果不宜空腹食用。让我们了解一下不宜空腹吃的七种水果。

荔枝：含有大量的果糖，空腹食用容易引起低血糖症状。建议将荔枝去皮后在淡盐水中浸泡一会儿再吃，或者吃完荔枝后喝一些淡盐水或绿豆水。尤其需要注意的是，空腹时最好不要吃荔枝，如果吃了，最好喝点糖水补充糖分，以免引发低血糖症。

西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚等成分，容易与胃酸发生化学反应，造成胃内压力增强，引起胃扩张和胃痛。空腹时不宜食用西红柿。

柿子：含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，有很强的收敛作用。在空腹时如遇较强的酸，容易和胃酸结合形成难以溶解的硬块，导致“胃柿结石症”。柿子也不宜空腹食用。

香蕉、橘子等水果也需要注意在空腹时不宜食用。香蕉含有大量的镁元素，空腹吃会使血镁升高，影响心血管健康。橘汁含有大量糖分和有机酸，空腹时吃会刺激胃黏膜，导致胃胀泛酸。

为了健康，我们需要适量摄入水果和蔬菜。在摄入水果时，也需要注意不要空腹食用一些不宜食用的水果。保持平衡的饮食结构，才能让我们的身体更加健康。