怎样通过控制饮食来快速的减肥

瘦身减肥：从饮食调整开始

瘦身减肥的旅程中，控制饮食无疑是关键的一环。肿瘤网肿瘤网小编今天为大家带来几个实用的减肥方法，帮助大家从饮食上轻松控制热量，实现瘦身目标。

1. 通便消脂，中医有良方

对于便秘性肥胖，荷叶灰是中医减肥的宝贵药材。它味苦涩，性平，能够清暑利湿。据说，服用荷叶灰后三天即可通便，长期食用能让体重显著下降。搭配炒白术粉使用，效果更佳。但需注意，真正的荷叶灰呈焦黄色，购买时务必小心甄别。

2. 感受饥饿，从容面对

试着在四小时内不吃任何东西，不要担心会有不适。从不觉得饿的人，可能是因为食欲暂时“去度假”了。为了抵制对食物的恐惧，我们总是吃得过多。而真正的饥饿信号是需要我们去细细体会的。在这个过程中，不要刻意去放大饥饿感，而是让它自然地表现。

3. 品味食物，重拾味蕾的敏感度

在吃最初几口时，注意细品味道。区分食物是咸了、甜了，还是太软，真正的美味是怎样的。当我们真正关注食物的味道时，对吃的要求就会变得更严谨。小口吃饭，充分利用牙齿、舌头和上颚去品味食物的美味。

4. 放慢速度，享受吃饭的过程

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟。如果吃得太快，很可能导致过量。将吃饭时间延长至至少30分钟，无论食物是否美味，都细细品味。这样不仅能更好地感受食物的美好，还能避免过量进食。

5. 忠于自己的真实需求

在用餐时，不要受情绪影响而做出紊乱的行为。判断自己是否真的需要食物，然后决定是否继续进餐。偶尔纵容自己享受一顿大餐，不要担心，这样反而能让你在日后的减肥路上更有活力。

6. 排除干扰，专注吃饭

吃饭的时候就专心吃饭，不要受外界干扰。排除报纸、电视和政治辩论的干扰，全神贯注地享受食物的美好。如果大家一起用餐，也不必像个修士一样独自沉默。有意识地停下来交流，让吃饭和交谈自然交替进行。在享受美食的也能更好地聆听他人的声音。这样，减肥之路将变得更加轻松愉快。