早孕呕吐的孕妇要怎么吃？

妊娠呕吐期营养补充小贴士

随着妊娠期的到来，许多孕妇会经历不同程度的妊娠呕吐。这是一个自然的生理反应，但我们仍然可以通过一些方法调整营养摄入，以保证母婴的健康。

孕妇应保持顺其自然的态度面对妊娠反应，保持乐观情绪。饮食的调节是其中的关键，要保证充足的营养摄入，满足胎儿的需求。

在饮食方面，孕妇不必忌讳进食嗜好的改变，无论是酸食还是辣食，都可以适当食用。要适当摄入偏碱性食物，以防酸中毒。

进食时，要细嚼慢咽，充分咀嚼每一口食物。避免下厨，以免闻到让自己不舒服的气味。不要依赖咖啡、糖果、蛋糕来提神，这些短暂的兴奋过后，血糖会迅速下降，反而加重疲劳感。

在食物选择上，要避免不舒适的食物，如辛辣、油腻、加工过的肉类、巧克力、酒、碳酸饮料等。

对于轻度妊娠呕吐的孕妇，可以采取少食多餐的方式，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。饭前少饮水，饭后足量饮水，可吃流质或半流质食物。孕妇不必过于担心凉食对胎儿的影响，只要没有不良反应，都可以适当食用。

对于重度妊娠呕吐的孕妇，要多吃清淡食品，少吃油腻、过甜和辛辣的食品。大胆进食，即使吐了再吃，也要不断地吃。

在食物推荐方面，柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等饮料可以缓解孕吐；谷类食物如面包、麦片、绿豆大米粥等也是很好的选择；奶类营养丰富，不占胃内空间，是孕妇的好选择；在肉类方面，以清炖、清蒸、水煮等烹饪方法为主；蔬菜水果类的新鲜蔬菜、水果沙拉等也是缓解孕吐的有效方法。

怀孕反应是每一位孕妇都会面临的挑战，但只要我们合理安排饮食，保持乐观情绪，就能有效应对。除此之外，孕妇还需了解更多的怀孕知识，关注怀孕注意事项，为宝宝的健康打下坚实的基础。

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