水果当早餐易发胖 盘点最易长赘肉的早餐

许多美丽的小仙女们误以为，通过省略早餐或摄入少量早餐可以达到减肥的目的，然而这种观点存在极大的误区。实际上，不科学的早餐摄入不仅无法帮助减肥，反而可能导致体重增加，甚至成为健康的隐形杀手。接下来，让我们一起看看哪些早餐习惯会让你在不知不觉中变胖。

让我们关注那些以水果、蔬果汁作为早餐替代的选择。虽然蔬果富含纤维，有助于清肠排毒，确实有一定的减肥效果。它们的糖分多为单糖，能迅速被身体吸收，提供能量。单靠这些糖分提供的能量往往不能满足一上午的工作需求。只吃水果很容易产生饥饿感，导致摄入更多的热量。即使是纯鲜橙汁，一杯由多个橙子榨取的水汁，也含有150卡路里的热量。而且，这种方式无法摄取到橙子的纤维素以及橙皮中的维生素B等宝贵营养。在摄取水果、果汁的最好搭配一些碳水化合物来补充足够的能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

接下来是零食早餐的问题。许多上班族会在家里或公司备一些零食，如饼干、巧克力等，甚至将它们作为早餐食用。这种做法是非常不健康的。零食多数为干食，不利于早晨处于半脱水状态的身体消化吸收。而且，零食的主要原料是谷物，虽然能短时间内提供能量，但很快就会让人感到饥饿，导致血糖水平明显下降。以零食代替早餐容易导致营养不足、体质下降，甚至引发病菌入侵。应避免以零食代替早餐，尤其要避免摄入过多的干食。早餐食物应选择水分含量较多的食品。如果早餐水分不足，一定要记得多喝水来弥补。

再来说说传统的烧饼油条早餐。许多小仙女会选择烧饼油条作为早餐。油条的脂肪含量极高，每根油条就有220卡路里的热量。烧饼、油条是高温油炸食品，经过油炸后吸收了大量的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还可能产生致癌物质，不宜长期食用。中式早餐应控制食用频率，一周不宜超过一次，且一定要搭配蔬菜或水果。当天的午、晚餐应尽量清淡，避免再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐也是许多人的选择。西式早餐所含的热量往往高于中式早餐。汉堡、炸鸡等食品虽然美味可口，但热量极高，长期食用容易导致脂肪堆积。而且，西式早餐中蔬菜的含量往往不足，无法满足身体对维生素的需求。选择西式早餐时，应增加水果或蔬菜汤的摄入，以维持营养均衡。

有些小仙女为了图方便会选择方便面作为早餐。虽然方便面方便快捷、美味可口，但其多数经过油炸，脂肪含量极高。方便面中的汤粉含有大量味精，长期食用有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜无法提供足够的维生素和纤维，容易导致便秘。应尽量避免长期食用方便面，可以选择不经油炸的方便米粉、通心粉或粉丝等。应多吃蔬菜水果，帮助排除体内的宿便。

那么什么样的早餐才是健康的呢？健康的早餐应该包括水果、蔬菜、奶制品和谷类。水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘现象；奶制品含有丰富的蛋白质；谷类含有丰富的碳水化合物；这些营养成分共同作用有助于脂肪的燃烧。当你坚持吃一段时间的丰盛早餐后你会发现即便午餐和晚餐没有减量你的体重也不会增加因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了而且一早胃就有满足感午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食更有助于控制热量的摄入。