小心甜食上瘾！营养师教6大控糖妙招

糖，这个甜蜜的元素，在我们的生活中无处不在，从美味的饼干、糖果到生活中的各种饮料和食品。一口吃下肚，那甜蜜的感觉不仅令人陶醉，更带来了满满的幸福感。营养师们提醒我们，糖的摄入量也需要适度控制。

糖，作为自然界中的天然成分，存在于水果、牛奶等食品中。这些天然糖份为我们提供了身体所需的能量和营养。当糖份摄入过量时，可能会引发一系列健康问题。为了我们的身体健康，我们需要学会控制糖的摄入量。

专家指出，过度摄取糖份可能导致“甜食上瘾”，并可能增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险。特别是儿童，如果过多摄入含糖食物，不仅会影响他们的食欲和营养平衡，还可能影响他们的发育和学习能力。对于每个人来说，学会控制糖的摄入是至关重要的。

那么，如何控制糖的摄入量呢？世界卫生组织建议，添加糖的摄入量应不超过总热量的5%。这意味着我们需要仔细查看我们所摄入的食物和饮料中的含糖量。购买包装食品时，营养标示中的“糖”含量是一个重要的参考指标。通过了解食品的含糖量，我们可以更好地控制我们的糖摄入量。

除此之外，还有一些其他的方法可以帮助我们控制糖的摄入量。比如，我们可以选择天然水果而不是含糖的饮料或零食来满足我们对甜食的需求。我们还可以学习制作低糖的食品，如使用蜂蜜或低糖替代品来减少糖的摄入。了解食品中的隐藏糖分也是非常重要的。有些食品虽然不甜，但可能含有高量的糖分，比如一些即食食品和高热量的零食。

糖份的摄入需要我们适度控制。通过了解糖的危害、学会看营养标示、选择健康的生活方式，我们可以保护我们的身体远离慢性病的危害。让我们行动起来，学会控制糖的摄入，为我们的健康负责！

在此，我们也要提醒大家，除了包装食品中的含糖量，我们还需要注意餐桌上的隐藏糖分。一些看似健康的食物可能也含有高糖成分。除了留意营养标示外，我们还需要保持警惕，做出明智的选择。

我们要强调的是，控制糖的摄入并不意味着完全拒绝甜食。我们可以适量地享受甜食带来的快乐。关键是我们要有自我意识，了解我们的身体需求，并做出明智的决策。让我们共同努力，保护我们的健康，远离糖分的危害！抵抗甜食诱惑，从日常生活的小改变开始！营养师张惠萍为你介绍戒糖的六大妙招

很多人都有“甜食上瘾”的问题，无法抵挡甜食的诱惑。过多的糖分摄入对我们的身体健康并不利。别担心，营养师张惠萍为你提供了六大控糖妙招，帮助你戒掉糖瘾，保持身体健康。

第一招：用正向的意念填满想吃甜食的欲望。当甜食的诱惑来临时，试着去做一些其他的事情，比如运动、散步等，增强自己的意志力，抵抗糖瘾的困扰。如果你真的想吃甜食，可以选择自己制作低糖点心，或者选择一些低糖食品，这样可以增加自我控制的能力。

第二招：保持血糖稳定。选择低升糖指数的全谷类食物，定时定量进餐，每餐都含有蛋白质，以增加饱足感。以不会饿为原则，控制对甜食的欲望。

第三招：戒糖要避开压力干扰。戒糖就像戒毒一样，不宜在压力状态下进行。可以通过提早睡眠、运动等方式来避开想吃甜食的机会。

第四招：营造适当支持性的环境。让家人和朋友给予你支持，少买甜食，或者将甜食收好，避免经常接触到甜点、甜品店等。

第五招：不要用代糖取代。研究发现，每天饮用含代糖汽水会使肥胖发生率升高。建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖等，但一定要少量摄取。

第六招：减少对甜食的欲望，从现在就开始。糖的控制任何时候都不晚，一点一点的开始，慢慢减少糖的摄入量，最终就会减少对甜食的欲望！

营养师张惠萍还为我们带来了一道美味又健康的私房料理“缤纷柚茶冻”。这道食谱利用新鲜水果、天然食材，搭配低卡制成，清甜可口，糖分也比市售甜品低很多。如果你无法忍受不吃甜食的欲望，可以尝试制作这道美食来满足你的味蕾。

“缤纷柚茶冻”制作起来非常简单，材料包括红曲、柳橙、桂花梅、树梅、柚子酱、粉等。将粉加入冷开水搅拌均匀，加热至气泡产生，然后分装冷却，放入冰箱即可。待冰镇完全后，切成小丁状，再和柚子酱混合，即可完成这道美味健康的甜品。

提醒大家，改变饮食习惯需要时间和毅力，不要过于追求速效。通过逐步减少糖分摄入，增加健康食品的摄入，我们可以逐渐戒掉糖瘾，保持身体健康。

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