小腹凸凸竟是因内脏下垂！30秒收小腹重整机能促代谢

小腹凸出：内脏下垂的警示信号

在人体结构中，肠胃衰弱、缺乏造血原料的人，往往会出现下腹凸出的现象。这并非仅仅因为脂肪堆积，更不是由于宿便所致。真正的罪魁祸首在于内脏下垂。

内脏并未被骨骼固定在某一位置，而是借助韧带、膜等附着在其他内脏或周围组织上，依靠肌肉的力量支撑。当肌肉力量减弱，无法再支撑内脏时，内脏就会逐渐下垂。这种下垂最容易发生在胃和肠子上。大家常听到的胃下垂便是其一。在X光片中，可以看到胃的下半部向下延伸，导致胃的功能恶化。

肠道下垂同样会导致功能减弱。由于肠道不会移动，粪便容易堆积在肠道内，引发便秘。这样一来，胃部无法强力收缩，也无法进行肠道清扫，进而影响到血液的制造。子宫位于内脏的最下方，内脏下垂还会对妇女造成妇科疾病的困扰。

中医称这种内脏下垂为中气下陷。腹部的气减弱，导致内脏下垂。西医虽无药物治疗胃下垂或内脏下垂，但中医有专门治疗中气下陷的药物。改善体质时，中医会优先治疗下腹凸出的问题，因为不改善肠胃状态，就无法制造血液。

那么，如何预防和治疗呢？避免进食过快和过饱。充分咀嚼食物，让食物缓缓进入胃部。未经充分咀嚼的食物很快落入胃中，会增加胃的负担，更容易导致胃下垂。锻炼肌肉是关键。这里要锻炼的不是表面的腹肌，而是支撑内脏的核心肌群。围绕腹腔的四块肌肉（腹横肌、多裂肌、横隔膜、骨盆底肌群）需要得到锻炼。小腹收缩法是一种有效的锻炼方法。通过收缩动作，不仅能使内脏回到正确位置，还能很快感受到肠胃功能的正常化。

超简单的30秒收缩法就能解决内脏下垂问题。背肌挺直站立，肩膀稍向后拉，使肩胛骨靠近；然后吸气使腹部膨胀，夹紧臀部；接着吐气使腹部凹陷，以肚脐为中心整个腹部凹陷；最后维持腹部凹陷的状态三十秒。这四个动作组合进行四次，每天进行几次都可以。习惯后，无论是在做家务还是工作，都能轻松进行。

除了锻炼核心肌群外，改变饮食习惯也很重要。让内脏自然恢复正确位置在调整肠胃功能和制造血液方面也有很好的效果。改变饮食和进行适量的锻炼能让小腹恢复平坦，加速新陈代谢，让身体形成像葫芦般中央凹陷的形态，身材变得更加姣好。这种收缩的动作类似于瑜伽中的“滚胃”动作，能让肠胃功能正常化。

小腹凸出不仅仅是脂肪堆积的问题，还可能是内脏下垂的警示信号。通过改变饮食习惯和进行适量的锻炼，可以有效地改善这一问题，恢复身体健康和美丽。以上内容仅供参考，如有需要请咨询专业医生。