适合办公室人员的健身计划

在繁忙的工作和家事之余，各种应酬也让人们很难安排出专门的时间来进行健身。真正的健康并不需要有庞大的时间投入，只需你善于利用生活中的碎片时间。比如，那些上下班的途中、等车的片刻，乘坐公共汽车的十分钟，都是你可以偷偷变瘦的好时机！

1. 走路姿势是关键

每天上下班时，只要有机会走路，就尽量走路吧。走路姿势非常重要。保持挺胸、收腹、臀部夹紧的姿态，千万不要弓腰驼背。记住，走路时只有小腹紧绷，才能刺激到腹部肌肉，让你拥有紧致的小腹。相反，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2. 加大步幅走

把走路当作减肥运动的话，就不能像平常散步那样随便了。要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能有效运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿的出现。

3. 后脚跟先着地

走路时，注意后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，不仅后脚跟会自然上提，还能使腿的曲线变得紧实匀称。

4. 甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，你可以把它当成“微型运动器械”来甩动。前后甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要勉强甩动了，以免损伤肩关节或打到周围的人。

5. 利用等车时间

等车、等信号灯的时候，也不要浪费时间。可以利用这段时间进行收腹练习，集中注意力在腹部，全力收紧腹部肌肉。你会发现自己的小腹在不知不觉中变得更紧致。

6. 坐在公共汽车上也能健身

车上有座位时，你可以轻松地进行一些运动。腿呈90°摆放好，脚跟固定不动，脚尖反复上下摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，尽量保持这个姿势能锻炼你的核心肌群和平衡感。只要有空就可以抓紧时机练习哦！坚持一段时间之后你就会发现自己身材的变化哦！而且这对于你来说也是一种非常好的放松方式哦！不需要占用太多的时间就可以拥有健康的身体何乐而不为呢？赶紧尝试起来吧！你会发现原来生活可以如此美好！不仅可以锻炼身体还可以愉悦身心！让我们共同迈向健康的生活之路吧！享受生活的美好！享受健身的乐趣！让我们一起加油吧！向着更好的自己前进吧！不要浪费生活中的每一分钟每一秒！让我们一起努力成为更好的自己吧！加油哦！你可以的！相信自己一定能够坚持下去！你一定可以的！不要放弃哦！坚持下去吧！最终你将发现自己变得更美好更强壮更自信更快乐的生活着每一天！这是一个值得努力的过程相信你一定能够成功！加油哦！相信自己一定能够战胜自己超越自己实现自己的梦想和目标吧！相信自己一定能够成功哦！相信自己一定能够成为最棒的人吧！加油哦！相信自己是最棒的！”