手摇饮聪明选　营养师教你健康喝

一年四季，手摇饮遍布城市的大街小巷，深受各位饮者喜爱。如果你也是手摇饮的忠实粉丝，那么这篇文章将为你揭示如何聪明地选择适合自己的饮品，让你的饮用体验更加健康。

让我们关注糖度这个关键因素。在市售的手摇饮料中，常见的糖分添加形式有无糖、蔗糖、高果糖糖浆和果糖等。为了健康考虑，无糖是最好的选择。过多的糖分摄入不仅容易导致血糖波动，还可能促进体内脂肪的合成。减糖或无糖饮品是更明智的选择。

接下来是份量问题。在选择手摇饮料时，不必一味追求大杯。中杯饮品也是一个不错的选择。在饮用前，问问自己真正的需求，是口渴还是嘴馋。

那么，如何选择适合自己的手摇饮料呢？

一、对于喜欢饮用茶类饮料的朋友，有几个推荐：

原味茶（前提是无糖）：绿茶富含抗氧化物质EGCG，有助于减肥和清除自由基；红茶的咖啡因含量约为咖啡的一半，对胃的刺激较小；乌龙茶具有美白效果；麦茶和普洱茶几乎不含咖啡因，适合容易失眠的人群。

注意事项：容易心悸的朋友可以选择微糖茶饮，并注意选择咖啡因含量较低的茶饮品牌。为了确保茶叶的质量和安全，可以选择有提供检验报告的茶饮品牌。

二、对于喜欢饮用咖啡的朋友：

黑咖啡：餐后饮用有助于消化。

拿铁：若不存在乳糖不耐症，可饮用拿铁咖啡，避免额外加糖，并将全脂牛奶改为低脂牛奶以降低热量摄入。

注意事项：女性在生理期间应减少饮用咖啡或茶饮，以避免影响铁质吸收。

三、对于喜欢饮用新鲜果汁的朋友：

避免选择调味茶饮，如葡萄柚绿茶等，这些通常含有较高的糖分和热量。

选择新鲜果汁时也要确保其无糖，并点中杯即可。注意，水果打成果汁会破坏其纤维质和营养素，因此直接吃水果更加营养健康。

搭配建议：在外食时，可以选择搭配新鲜果汁，如吃牛排时搭配富含维生素C的果汁以促进铁质吸收。

四、至于奶茶：

奶茶是加奶精的，奶精在食物分类上属于油脂类，热量较高。奶茶是健康隐患较大的饮品。喝一杯大杯全糖奶茶就等于吃了大量的糖和油脂。

为了健康考虑，建议在选择手摇饮料时减糖、适量、选择原味茶和新鲜果汁，并避免过多摄入奶茶等高糖高脂饮品。做一个聪明的饮者，享受健康的手摇饮生活。关于手摇饮料的选择，许多人都对其热量和成分有所关注。当我们在饮品中加入珍珠、波霸等元素时，热量可能会高达560大卡以上，这确实是一个令人惊奇的数字。作为消费者，我们并不必完全避免这些美味的饮品。

让我们以中杯珍珠鲜奶茶为例。如果在制作过程中加入珍珠、低脂鲜奶和无糖绿茶或红茶，其热量大约只有170大卡。这样的选择不仅可以满足我们对口感的需求，而且还能摄取到牛奶中的钙质，同时减少油脂的摄取。

当我们谈论到饮料加料时，很多人追求的是那种独特的口感和嚼劲。对于那些过于Q弹的珍珠、波霸和粉圆，我们应该保持一定的距离。幸运的是，还有许多其他低热量且口感丰富的替代品供我们选择，如仙草、爱玉、寒天、、芦荟等。

郑师嘉营养师指出，虽然手摇饮料在某些情况下可能需要我们谨慎选择，但并非完全不可触碰。通过掌握一些技巧，我们可以在不同的时机选择适合自己的饮品。饮食习惯的改变并非一蹴而就，需要经过一段时间的努力和调整。我们这一群坚持用正确营养观改变世界的年轻营养师团队，邀请你一起加入「新营养食代」，共同建立正确的饮食习惯。

在选择手摇饮料时，我们可以变得更加聪明和谨慎。通过了解不同饮品的特点和成分，我们可以做出更健康的选择。我们也可以尝试将健康的饮食习惯融入日常生活中，这将有助于我们更好地关注自己的身体健康。我想说的是，我们在享受美食的也要注重营养的摄入和身体的健康，这样才能过上更加美好的生活。

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