太极拳的健身养生原理

太极拳：一场深入身心的养生之旅

太极拳，这一古老而深邃的健身运动，是在传统养生法“导引术”与“吐纳术”的基础上孕育而成的。它主张“以意导气，以气运身”，融合了气功内行功调心的锻炼方法，将身心和谐、天人合一的哲学理念转化为实际的锻炼效果。究竟太极拳如何在养生的领域展现其独特魅力呢？

太极拳对脑的功能有着积极的调节和训练作用。它要求精神专一，全神贯注，内外三合，连绵不断。这些细微、复杂、独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程中，对大脑进行良好的锻炼，调整身体各系统的功能，使其趋于平衡，从而达到防病、治病、强身、防身的目的。

太极拳是一种动静结合的锻炼方法，有益于对大脑皮层兴奋与抑制的调节。对于大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等症状，太极拳有显著疗效。长期坚持练习，可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，进而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松的条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，更要求大脑放松。在大脑的支配下，神经、肌肉放松又能反射性地使全身小动脉舒张，缓解小动脉壁的硬化，使血压下降并趋于正常。对于高血压患者来说，这种锻炼更为有利。

再来看太极拳如何“练气”。在大脑皮层的统摄下，太极拳使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张、收缩。腰、脊、四肢的螺旋缠绕将气运送到全身，产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。这种气的运行，可增强心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

太极拳的深长呼吸可增强肺部换气效率，提高肺组织的弹性。吊裆的呼吸方法可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

太极拳还注重“练身”。它要求上身中正，上下一条线，使气血上下疏通。通过太极拳的锻炼，可改善颈椎、腰脊、眼神、关节和韧带以及肌肉的质量，对颈椎疾病、腰背疼痛等有良好的预防和治疗作用。眼神的锻炼更是太极拳的独特之处，不仅能使眼球神经得到锻炼，还有助于视力的改善和增强。

太极拳是一场深入身心的养生之旅。它不仅是一种运动，更是一种生活态度，一种身心和谐、与自然相融的哲学实践。在繁忙的生活中，不妨尝试一下太极拳，让身心得到的放松与滋养。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，我们可以更加自如地运用劲法，这种运动产生的有节律的挤压，对静脉血液回流心脏具有积极的推动作用。

太极拳注重虚实转换的锻炼，这一特点在其每一个部位都有所体现，无论是上肢、下肢、躯干还是内脏。以腿部为例，当我们把体重放在左腿时，左腿为实，右腿为虚；反之，体重在右腿时，右腿则为实，左腿为虚。通过这种腿部的虚实锻炼，能够显著增强腿部力量。

在脚部，当脚跟、脚掌、脚趾依次落地抓地为实，而脚心（涌泉穴）轻轻上提则为虚，这种实中有虚的转换，可以通过脚底板贴地与足弓上提的活动来实现。一紧一松的虚实交换，让足部的肌肉和韧带得到全面锻炼。长此以往，不仅能够矫正平足，还能增强足弓的弹性，使你的步伐更加稳健轻盈。

值得一提的是，太极拳的健身治病效果是确切无疑的，但这一切的前提是必须坚持练习。只有持之以恒，才能达到百病不侵、精神旺盛、身体健壮的锻炼目的。

我们领略了太极拳的魅力和其独特的锻炼方式。无论是对于身体健康的追求，还是对于传统文化的热爱，太极拳都值得我们深入学习和体验。让我们一起，通过坚持不懈的努力，感受太极拳带来的健康和快乐。（责任编辑：刘丽君）