为什么我们会疲劳呢

当前的你是否常常感到疲劳，即使已经拥有了充足的休息和睡眠？如果你有这种感受，那么你可能需要注意了，因为疲劳可能是由多种原因导致的，而不仅仅是熬夜或加班所带来的结果。美国《预防》杂志官网最近揭示了疲劳的八个原因，让我们一起来了解一下。

身体脱水可能是导致疲劳的一个重要原因。据《营养学杂志》公布的研究显示，无论是剧烈运动还是静止状态，只要身体出现中度脱水，即体内水分流失约1.5%，就会导致情绪波动和能量不足。女性比男性更容易受到脱水的影响。及时补充水分非常重要。观察尿液颜色可以判断身体是否缺水，淡黄色说明饮水充足，而深黄色则提示身体缺水。

缺乏维生素B12也是导致疲劳的一个原因。维生素B12参与制造红细胞，防止恶性贫血，同时也保护大脑神经不受损害。缺乏这种维生素会降低血液中红细胞的产生，影响氧气的传输，使人感到疲劳。如果你伴随着健忘、多动腿以及小腿有麻木和刺痛感，那么可以考虑是否缺乏维生素B12。这时应该进行血液检测，咨询医生并进行相应的补充。

压力大不堪重负也是导致疲劳的一个重要因素。在压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能。慢性心理应激会使这一正常的生理节奏失衡，导致身体始终保持警戒状态或肾上腺生产的皮质醇跟不上身体所需，从而影响睡眠质量，让人在早上感到疲惫不堪。虽然无法总是控制好压力的来源，但我们可以改善对压力的反应。正念疗法就是一种有效的缓解压力和疲劳的方法。

除了以上原因，疲劳还可能由心脏病隐患、铁含量过低或过高以及太久不运动所导致。《心脏与肺部》杂志的一项调查显示，半数以上的心脏病女性患者在发病前都经历过睡眠障碍和异常疲劳。铁含量过高或过低也会导致疲劳，因此平衡体内各种物质非常重要，不要滥用补铁食品和药品。久坐不动也可能导致疲劳，因此应该适时起身活动。适度的运动可以帮助人们充满能量和活力，减少身体疲劳的次数。

疲劳可能是由多种原因导致的，不仅仅是熬夜或加班所带来的结果。为了保持身体健康和精力充沛，我们需要关注身体的各种信号，适时调整生活方式和饮食习惯。通过合理的饮食、适当的运动和有效的压力管理，我们可以保持身体健康和精力充沛，远离疲劳的困扰。运动过量与身体警钟长鸣

运动是保持健康的重要一环，能够提高心肺功能、增强免疫力、塑造体型等。过度的运动也可能让身体承受巨大的压力，引发一系列的问题。

想象一下，每天都挥洒汗水，从早到晚不停地运动，或是进行高强度的铁人三项等训练，这样的生活虽然看似充满活力和热情，但随之而来的可能是持续的疲惫感和睡眠质量的下降。尤其是长跑和骑自行车这样的耐力运动，更会导致人体皮质醇的激增，打破身体的平衡状态。

如果你是一个定期锻炼的人，却突然感到更加容易疲劳，那么很可能就是运动过量的信号。最好的对策是给自己的身体一个缓冲的机会。试着休息几天，让身体得到充分的恢复，然后再逐步回到原先的运动状态。第一周可以减少到平时大约25%的运动量，之后每周逐渐增加25%，直到恢复到之前的运动量为止。

除了运动过量，身体的其他问题也可能引发疲劳感。以女性尿路感染为例，女性患泌尿系统感染后，除了尿急等症状外，还可能会感到疲劳。据弗吉尼亚联邦大学的泌尿学助教阿什利卡罗尔指出，约有半数的女性在尿路感染时会有疲劳或其他一般疾病的症状。特别是40岁以上的女性，这一比例更高。

身体通过这样的方式提醒你，你需要休息。只有得到充分的休息，才能集中精力对抗感染。那么，如果怀疑自己可能患有尿路感染，最好的做法是去看医生。通常情况下，抗生素可以消除细菌，所有的症状包括疲劳也会在7到10天内消失。卡罗尔博士建议，在治疗过程中要保证充足的休息，补充足够的水分并坚持健康饮食。

如果经常感到疲劳，不妨对照一下上述的情况，看看是否有运动过量或其他健康问题。如果有，那么及时进行调整和改变就显得尤为重要。记住，身体是革命的本钱，只有保持良好的身体状况，才能更好地面对生活的挑战和压力。