夏季吃什么水果多身体好呢？

夏季水果盛宴：品味自然的营养与魅力

随着夏季的脚步日渐临近，各类水果纷纷上市，它们不仅为我们带来了丰富的维生素、矿物质和氨基酸，更以其诱人的味道赢得了人们的喜爱。每一种水果都有其独特的营养价值和功效，而食用当季水果不仅能让我们尽享新鲜，还能保证充足的营养，降低受细菌感染的风险。接下来，就让我们一起了解几种最适合在炎炎夏日品尝的应季水果吧。

一、独树一帜的樱桃

在众多的水果中，樱桃以其高含量的铁质独树一帜。每百克樱桃中铁的含量高达59毫克，居于水果之首。它还含有丰富的维生素A、B、C以及钙、磷等矿物元素。樱桃性温味甘，具有补中益气、健脾和胃、祛风胜湿的功效。对于食欲不振、消化不良等症状，樱桃都能起到很好的缓解作用。值得一提的是，樱桃中还含有一种强抗氧化剂番茄红素，具有软化血管、降低血脂、延缓衰老、抗癌防癌的作用。但需要注意的是，樱桃中含有一定量的氰苷，过量食用可能导致铁中毒或中毒，因此不宜一次吃太多。轻度不适时，可用甘蔗汁来清热解毒。

二、夏日珍果杨梅

杨梅是夏季的又一美味佳品。它不仅有生津止渴、健脾开胃的功效，而且多食无伤脾胃，还具有解毒祛寒的作用。杨梅含有丰富的有机酸和维生素C，能增强毛细血管的通透性，降血脂，阻止癌细胞生成。杨梅果仁中所含的氰氨类、脂肪油也有抑制癌细胞的作用。杨梅的食用方法多样，用白酒浸泡的杨梅，盛夏时节食用，能使人顿觉气舒神爽，消暑解腻。腹泻时，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄。但也要注意，杨梅性温热，牙痛、胃酸过多、上火的人不要多食。

三、营养丰富的桃子

桃是夏季营养价值极高的水果。它富含多种维生素、矿物质及果酸，还有部分糖分、果胶和少量蛋白质。桃的含铁量相对较高，有助于防治贫血。因桃富含果胶，经常食用可预防便秘。桃的果肉富含蛋白质、脂肪、糖等营养成分，对多种病症具有保健作用。但需注意，未成熟的桃子不能食用，即使是成熟的桃子也不宜吃太多。烂桃切不可食用。糖尿病患者血糖过高时也应少食桃子。

四、夏日瓜果之王西瓜

西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。它不仅能清热解暑、解烦渴、利小便，还有解酒毒的功效。西瓜瓜瓤部分含有大量的水分、糖、维生素和多种氨基酸等，能在高温时节有效地补充人体所需的水分和营养。摄入的水分和无机盐通过代谢成小便，还能带走多余的热量，达到清暑益气的作用。但需注意，西瓜属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人不宜多食，肾功能不全者也应慎食。西瓜若与温热的食物或饮料同吃，也需注意搭配。

夏季是水果的世界，是品尝自然的营养与魅力的最佳时节。让我们在享受这些美味佳果的也注意合理搭配和适量食用，让身体更健康。芒果作为一种热带水果，其独特的口感和丰富的营养价值深受人们喜爱。它被誉为“热带果王”，不仅可以制成果汁、果酱、罐头等食品，还可以腌渍制成酸辣泡菜，甚至加工成芒果奶粉和蜜饯，满足人们的多种口味需求。

芒果的营养价值极高，其中的维生素A含量高达3.8%，远超过许多其他水果。它还含有丰富的维生素C、糖、蛋白质以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分。食用芒果不仅可以清肠胃，还有止吐的功效，特别是对于晕车、晕船的人们来说，它是一种贴心的伴侣。更令人欣喜的是，芒果中的维生素A还具有防癌、抗癌的作用，为我们提供了更为全面的健康保障。

当我们谈及荔枝，自然会联想到那与杨贵妃有关的千古传说。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼被誉为“南国四大果品”。除了美味，荔枝还含有丰富的营养成分。其中的糖分可以为我们的身体提供能量；维生素C和蛋白质则有助于促进微细血管的血液循环，预防雀斑的产生，使我们的皮肤更加光滑细腻。

油梨，又称鳄梨或牛油果，是一种营养丰富的水果。它含有多种维生素、脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等矿质元素的含量也很高。油梨有“森林奶油”的美誉。除了作为水果直接食用外，鳄梨还可以用于制作菜肴和罐头。鳄梨富含钾和叶酸，还含有大量的维生素B6和多种矿质元素。每100克生鳄梨中，含有蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，可以提供丰富的热量。鳄梨还具有健胃清肠、降低胆固醇和血脂的作用，对心血管和肝脏系统具有重要的生理功能。这种高能低糖的水果为我们的健康提供了全面的保障。

这三种水果各具特色，不仅口感鲜美，而且营养丰富。无论是作为日常水果还是加工食品，它们都能为我们提供全面的营养保障，促进我们的健康。