消除冬季肥 多利用春天来临前的冷天气

随着冬季的深入，我们不可避免地陷入了年节聚会的大鱼大肉之中。寒冷的天气使我们懒得运动，身体也开始逐渐圆润起来。春天的脚步日益临近，再不减肥就真的太迟了。那么，我们应该如何应对这个挑战呢？

对此，日本营养专家提出了独到的见解。她认为，寒冷的天气正是减肥的黄金时期。即便冬天不小心体重增加，只要利用这个寒冷的时机进行减肥，就能达到事半功倍的效果。

我们的体温之所以能四季稳定地维持在摄氏36度左右，是因为身体的基础代谢率在不断地燃烧热量。基础代谢率占了我们日常热量消耗的60%以上。想要成功减肥，提高基础代谢率才是关键。这比强迫自己进行运动更为有效。

为什么天气冷的时候更适合减肥呢？当天气变冷，我们会有发抖或打寒颤的经验。这是因为肌肉在借助震动帮助燃烧热量，以维持体温。肌肉发达的人，无论什么季节，基础代谢率都相对较高，肥胖的困扰也相对较少。缺乏运动的人肌肉量较少，身体无法依靠肌肉运动来增温，只好储存更多的体脂肪来防止热量散失，这就导致了所谓的“冬季肥”。

许多人认为冬天更容易发胖，但研究却发现，冬天的基础代谢率实际上比夏天更高。只要掌握正确的方法，就能在不需要像夏天那样剧烈运动的情况下成功减肥，打破“冬天就是会变胖”的魔咒。

那么，如何开始冬季减肥呢？从强化肌肉开始。如前所述，肌肉是燃烧热量的主要功臣。如果肌肉不足，身体就无法燃烧足够的热量，只好储存脂肪。增加肌肉量至关重要。推荐进行瑜伽、有氧舞蹈等运动，这些运动能使用到身体各部分的肌肉，且不受季节和天气的限制，在家也能轻松进行。

要注意饮食的调整。研究发现，淀粉的摄入对基础代谢率有很大影响。建议，想要增加肌肉量的人，在运动后应少吃淀粉，多补充蛋白质以促进肌肉生长。选择调味较少的鸡胸肉、红肉等都是很好的蛋白质来源。但要注意不要过度调味，以免摄入过多的油脂和盐分。

减肥并非一蹴而就的事。随着春天的临近，很多人希望能在短时间内迅速减掉冬天积累的脂肪。认为这样做不仅伤害身体，而且一旦恢复正常饮食，很快就会复胖。她建议人们不要过于关注体重秤上的数字，而是要树立“减肥中”的意识，慢慢达成目标。如果冬天不小心胖了三公斤，可以以每月瘦一公斤为目标，虽然速度较慢，但累积的肌肉是长久的。这样健康而持久的减肥方式才是我们应该追求的。

趁现在春天来临前的冷天气，积极减肥吧！从强化肌肉、调整饮食开始，树立健康的减肥意识，让我们远离冬季肥，迎接更美好的自己。