提高生育能力要靠吃 备孕期男性要补充蛋白质

众所周知，备孕不仅是女性的事情，男性同样需要为孕育健康宝宝做好准备。男性在备孕期间，不仅要注重身体的调养，还需保证充足的营养摄入。因为营养不足可能会影响精子的形成与质量，甚至可能导致不育。那么男性朋友应该如何补充备孕期间的营养呢？以下几点值得注意。

保证充足的优质蛋白质摄入至关重要。蛋白质是生成精子的关键原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于提高精子的数量和质量。这些食物包括深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还富含促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸而言十分有益。但需要注意的是，蛋白质摄入过量也可能破坏营养平衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，因此不能超量摄入。

合理补充矿物质和微量元素也非常重要。锌、硒等矿物质和微量元素对男性生育力有着重要影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，有助于提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。富含锌的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽等；含硒较高的食物则包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果蔬菜中的维生素也是男性生育生理活动所必需的。一些高维生素的食物对提高精子的成活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、增强性功能的作用。

不仅如此，适量摄入脂肪也对男性生育能力有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。适量摄入肉类、鱼类、禽蛋等含胆固醇较多的食物有利于性激素的合成。

除了以上几点，男性朋友还可以多吃富含镁和精氨酸的食物。镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，并提高男士的生育能力。富含镁的食物有马铃薯、燕麦粥、叶菜和海产品。精氨酸则是构成精子头产的主要成分，能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等。精子中富含微量元素锌，对维持男性生殖功能起着重要作用。多食用富含锌的食物如牡蛎、虾等也是必要的。

男性备孕期间应注重营养补充，确保摄入充足的优质蛋白质、矿物质、微量元素、维生素以及适量脂肪。多食用富含镁和精氨酸的食物，以提高生育能力。在饮食方面，建议多吃些补肾填精、益气养血生精的食品，以提升精子的质量与活力。这样，不仅有助于孕育健康宝宝，也是对男性自身健康的一种关爱和保障。牡蛎肉中的锌含量丰富，堪称食物之冠。适量摄入锌元素，对于精子的核酸和蛋白质代谢具有积极的促进作用，还能提高个人的性能力。我们必须谨记，每天摄入的锌量不应超过15微克，因为过量的锌会干扰体内其他矿物质的正常作用。在120克的瘦肉中，就含有7.5微克的锌。

众所周知，钙元素对于精子的运动、获能以及透明质酸酶的活性维持起着至关重要的作用。如果身体缺钙，精子的运动会变得迟缓，顶体蛋白酶的活性也会降低。男士们应该多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鲑鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。

精子的活动与精囊中的果糖数量息息相关。如果精液中的果糖含量过低，可能会导致死精症。而蜂蜜以及各类水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙，都是果糖的丰富来源，值得注意摄入。根据历代中医的推荐，河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃以及韭菜、枸杞等食物也有助于精子的健康。

在补充营养的我们也要避免过量摄入某些食物，以免对生育造成不利影响。例如，大蒜虽然有其独特的味道和药用价值，但过量食用可能会抑制精子的生成。向日葵籽中含有抑制睾丸的成分，育龄青年不宜多食。毛棉籽油如果长期食用，其提取物棉酚可能导致精子被杀死。烟酒也是生育的隐形杀手，吸烟可能导致精子数量减少、畸变率增加，而长期饮酒可能加速睾酮的分解，影响男性的生育能力。

孕育宝宝是夫妻共同的使命，不仅需要妈妈拥有健康的身体来支持宝宝的发育，爸爸们也需要及时补充营养，以保障好的精子质量。试管婴儿网温馨提示：为了下一代的健康出生，夫妻双方都应该尽力做到健康饮食、禁酒。让我们共同努力，为孕育健康宝宝创造一个良好的开端。