想要好肠胃 制订“养胃时间表”

当人们面对上火、疲劳、肠胃不适等症状时，往往是因为没有注意休息和饮食的节制。那么，我们该如何应对这些困扰呢？

对于肠胃不好的人来说，有些食物是需要远离的。辛辣食物如红辣椒、贾拉普辣椒等，虽然能给食物增添美味的辣味，但也会扰乱食道，导致烧心感。即使你用乳酸降低辣度，仍然会摄取到辣椒的辣性。建议不要用高脂肪的奶油来增添辣味，可以试着用较为温和的青椒代替。

巧克力也是需要注意的食物。单纯吃巧克力并不是问题的源头，但过量摄入巧克力却会引起问题。特别是患有胃食管反流病的人，即使吃一小块巧克力也可能引发不适。因为巧克力会使下食道括约肌放松，导致胃酸倒流。

还有一个需要注意的食物是炸鸡块。将食物浸在面糊中然后进行深炸，会使食物变得对消化道来说较为坚硬。油炸食物通常油腻且高脂肪，两者都对腹部有害。如果肠道有炎症，油腻的食物可能会引起恶心或腹泻。如果想吃健康的鸡块，可以自己用面包糠或采用焙烤的方法，同样适用于一些传统的油腻食物，如薯条。

除了避免不良食物，还可以制定一个“养胃时间表”来养护肠胃。早上7点喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。练习叩齿或张嘴、舌尖抵住上牙堂前部，有助于唾液分泌，唾液中的淀粉酶可助消化。

7点30分的早餐不能省略。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还容易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，避免空腹状态下食用辛辣刺激性食物，以免损伤胃黏膜。吃的速度也不宜过快，如果时间允许，可以持续20到30分钟。

上午10点的时候起身走一走，放下手中的工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐的消化。顺便喝点水或吃点水果，补充水分和维生素，促进血液循环和代谢废物的排出。

中午11点30分的午餐要注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆制品等。冬季午饭前可以喝点汤，有助于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，避免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。下午1点3;则可以打个盹儿助消化。这个短暂的休息有助于恢复精神并促进消化系统的正常运作。总之养成规律的饮食习惯和适当的生活方式对于维护肠胃健康至关重要。午后闲暇之余，如果条件允许，为何不尝试一下小憩片刻的午觉呢？尽管只是短暂的半小时，你的大脑却能得到宝贵的休息。在这短暂的时光里，身体的血液循环会更加活跃，更多的血液将流向胃肠道，有助于促进营养物质的消化和吸收。午睡的姿势也很重要。趴在桌上可能会压迫腹部，引起胃肠胀气，影响身体的舒适度。

晚间的饮食，以清淡为宜。1730时分，当夕阳余晖尚未退去，我们的晚餐应该选择更为健康的食物。进食量控制在七分饱，这样既能满足我们的饥饿感，又能避免过度饮食带来的负担。杂粮和新鲜蔬菜是餐桌上的好伙伴。晚上，我们的心跳和血液循环都会减缓，胃肠运动也会降低。如果摄入大量高脂肪、高热量食物，容易导致血脂升高，血流更缓慢。这不仅可能引起消化不良和肥胖，还可能增加心脑血管意外的风险。而杂粮和蔬菜，不仅有助于预防高血脂，还能增加维生素的摄入，促进胃肠蠕动，帮助我们远离便秘的困扰。

傍晚时分，当天空渐渐暗下，我们可在饭后选择外出散步。切记，饭后不要立刻躺下或久坐不动。散步或做些轻松的运动是个不错的选择。餐后半小时内最好不要做剧烈运动。这是因为我们的胃靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪包裹，容易受凉。在冬季外出散步或锻炼身体时，保暖工作尤为重要。尤其是老年人和体质较弱的人，更需要特别注意防寒防感冒。运动时的护腰护腹工作也不容忽视。

生活就是这样，细节中蕴含着健康与智慧。只要我们用心去感受，用心去做，就能让身体在忙碌的生活中寻找到平衡与和谐。让我们珍惜每一个午后、每一个晚餐后、每一个傍晚的时光，用心去感受生活的美好与宁静。