睡眠不足对健康造成哪危害

我们生活在一个快节奏的时代，人们的睡眠时间似乎在不断被压缩。曾经，我们每晚的平均睡眠时间是8小时，但现在这个时间已经减少到了6.8小时。尽管我们都知道睡眠的重要性，但很少有人真正了解睡眠不足所带来的严重后果。下面，我将列举出多国研究得出的15个危害：

1. 脾气暴躁：当人们专注于某件事时，睡眠不足会放大负面情绪。以色列的研究人员发现了这一点。当你被打断时，你可能会变得更加易怒和暴躁。

2. 情绪低落：睡眠对我们情绪的影响是显著的。诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼发现，睡眠是影响人们情绪的两大因素之一。缺乏睡眠的人往往情绪更加低落，而良好的夜间睡眠则能带来更加积极的情绪状态。

3. 头痛：睡眠不足可能导致头痛。研究发现，高达58%的睡眠不足的人在醒来时会出现头痛症状。这可能是大脑没有得到足够的休息和恢复的结果。

4. 体重增加：缺乏睡眠会导致体内激素失衡，增加食欲，使人们对高热量食物产生更大的渴望。睡眠不足会降低我们控制冲动行为的能力，这些因素都可能导致体重迅速增加。

5. 视物模糊：睡眠时间越少，视觉问题就越严重。视野变暗，看不清物体，甚至可能出现幻觉。这些都是眼睛疲劳和缺乏休息的表现。

6. 反应迟缓：睡眠不足会使你的反应变得迟钝，影响你的判断力和决策能力。

7. 口齿不清：如果你连续不睡觉的时间过长，说话时可能会变得口齿不清。研究表显示，连续36小时不睡觉的人，说话时会重复字词、语速缓慢、含糊不清，就像喝醉的人一样。

8. 车祸风险高：缺乏睡眠的人开车时，其危险程度与酒驾相当。确保在驾驶前获得足够的睡眠是非常重要的。

9. 易得病：长时间的睡眠不足会降低身体的免疫力，使你更容易受到感染。研究表明，连续两星期每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。

1. 疫苗效用减弱：睡眠不足时接种疫苗，其效果可能会因免疫力较差而受到影响。在接种疫苗前确保获得足够的睡眠是很重要的。

11. 更怕疼：多项研究表明，睡眠不足会使人对疼痛的敏感度提高，对疼痛的忍受力降低。这意味着缺乏睡眠的人可能会感到更加痛苦和不适。

12. 学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足会影响短期记忆能力，降低学习效果。意大利的研究表明，没有足够的睡眠会导致注意力难以集中，影响学习效果。

13. 容易健忘：睡得越少，越容易健忘。长期缺乏足够的睡眠会增加老年时患上认知障碍的风险。保持足够的睡眠对于维持良好的记忆力非常重要。

14. 做事老出错：研究发现，睡眠不足会导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人在做出投资决策时也容易遭受经济损失。这表明充足的睡眠对于保持精确和理智的思维能力至关重要。

15. 肠胃出问题：美国的研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病。对于已经患有克罗恩病的人来说，缺乏睡眠会使复发风险翻倍。保持充足的睡眠对于维护肠道健康也是非常重要的。我们真诚地希望你能尽快康复并享受美好的生活！