周末，对于上班族而言，既是休息的时光，也可能是身体受伤的时刻。许多人在周末选择毫无节制地“放纵”，却忽略了这样的生活方式可能给身体带来的伤害。在此，我们需要警惕以下十种“周末病”。
久宅在家容易导致便秘。尽管久坐不动是现代人的通病，但在工作日，我们还能通过一些活动保证身体的活动量。到了周末，我们变得更“静止”了。据英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上饮食不规律，很多人会出现便秘的情况。专家建议，周末应该适当外出活动，慢走半小时，晒晒太阳，舒展筋骨。
周末生活节奏的打乱也容易引发头痛。专家表示，偏头痛、头痛等症状经常在周末发生，主要与作息不规律有关。咖啡因的摄取也是头痛的诱因之一。周末应尽量保持作息规律，同时避免过度摄取咖啡因。
突然的放松可能导致免疫力下降。荷兰研究发现，有些人在突然停止工作后生病，这被称为“休闲病现象”。当我们工作时，身体会产生应激激素来帮助我们抵抗感染。但当压力突然释放时，可能会产生类似“宿醉”的效果，导致免疫力下降。我们可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式来提升免疫力。
不良姿势也是周末的隐形杀手。很多人喜欢在周末窝在沙发里或躺在床上看电视，但这也可能导致背部或颈部疼痛。长时间保持不良姿势还可能引发胃部灼热、眼睛干涩等问题。我们在周末也要保持良好的坐姿，避免长时间看电视。
除此之外，周末用药的疏忽也是一大问题。很多患者在周末因为外出游玩、睡懒觉等原因忘记吃降压药。研究显示，忘记服降压药会提高心脏病或中风的风险。我们要定时服药，或者设置闹钟提醒自己。
在周末聚餐时，很多人会暴饮暴食，这对肠胃的伤害非常大。建议周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。
周末行程安排过满也会导致无法放松。带孩子去公园、大扫除、访亲会友等活动可能会让我们感觉疲惫不堪。建议大家周末少安排一些活动，给自己留够休息时间。
过量饮酒对心脏的伤害也很大。平时不饮酒的人突然大量饮酒可能会导致心悸、呼吸困难等症状。饮酒一定要控制好量。
熬夜和赖床也会扰乱生物钟。年轻人常常熬夜导致抵抗力降低，而周末长时间“补觉”也会扰乱生物钟。我们需要保持良好的作息习惯，保证充足的夜间睡眠。
一些人会在周末突击健身，这也是需要注意的。平日不锻炼的人突然进行高强度的运动可能会导致心脏病等健康问题。运动要适量，避免过度。
我们应该警惕这些“周末病”，合理安排自己的周末生活，保持良好的作息和饮食习惯，保持身体健康。周末身心健康之道：平衡运动与休息，兼顾身心放松
荷兰马斯特里赫特大学的一项研究揭示了一个重要的事实：经常锻炼的确有益于健康，但突然过量的运动却可能增加心脏病的发作风险。这一发现为我们提供了宝贵的启示，那就是运动应当循序渐进，不可盲目追求高强度。陆一帆也强调，我们应根据自己的年龄和身体状况，选择适合自己的运动项目，并遵循一周2～3次的运动频率。在周末闲暇时光，我们应该如何度过以维持身心健康呢？
周末应当多走动。身体上的活动是一种绝佳的心情调节剂。走出户外，感受大自然的怀抱，哪怕是逛逛公园，也能收获不错的减压效果。周末的阳光、微风和绿树能为我们带来一份宁静和放松。
不妨打电话给闺蜜聊聊。和闺蜜分享生活的点滴、谈论工作、分享心情，不仅能拉近彼此的距离，更能帮你释放精神压力。研究表明，简单的聊天也能带来意想不到的减压效果。五分钟的热络交谈，可能比你想象中的更有力量。
可以尝试一些速效放松的方式。虽然按摩能够让人彻底放松下来，但的研究发现，边深呼吸边听舒缓的音乐效果更佳。这种简单的放松方式可以在短时间内降低焦虑情绪，让你在忙碌的周末找到片刻的宁静。
做些善事也是一个不错的选择。通过参与公益活动或帮助需要帮助的人，你可以获得满足感和归属感，从而减轻繁忙工作带来的压力，并忘记生活中的不愉快。无论是捐赠书籍给山区的学生、喂养流浪猫，还是参与环保活动，都能让你感受到内心的喜悦和满足。
周末是身心放松的好时机，我们应该充分利用这段时间来恢复精力、调整状态。通过平衡运动与休息、兼顾身心放松的方式，我们可以在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾，为新的工作周注入活力和动力。