睡前做哪些事可以睡得更好

夜色中的饮食密语：良好睡眠的睡前习惯

想要夜里安稳入眠，晚餐的选择可大有玄机。《黄帝内经》早已揭示“胃不合则卧不安”的奥秘；现代营养学家也指出，晚餐中的某些食物可能是导致你失眠的罪魁祸首。那么，如何调整睡前习惯，拥抱更优质的睡眠呢？让我们一同这些秘诀。

每日睡前的好习惯：让健康与你同行

许多老年人都有这样的体会：随着年龄的增长，睡眠变得越来越稀薄。据美国国家睡眠障碍协会统计，在65岁以上的老年人群中，有超过半数的人饱受失眠困扰。幸运的是，医院老年病科专家给出了一个简单易行的建议记住这六个字：“散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水”。这些看似简单的动作不仅能帮助改善睡眠，还能滋养身心，助你延年益寿。

足下温暖，老人安享无忧

有句俗语说：“若要老人安，涌泉常温暖。”这意味着保持足部的温暖对老年人的健康至关重要。坚持每天搓脚，特别是按摩涌泉穴（位于足前部凹陷处），能够激发老人的活力，增强体质，提高免疫力。怕冷、肾虚、精神不振的老年朋友们，更应当重视足部的保暖。

手指轻梳，气血畅通

早晨用梳子梳头是一种享受，晚上则可以用手指轻轻梳理头皮。这一动作源自中医推拿功法中的“拿五经”，能够有效疏通头皮经络，促进血液循环，改善新陈代谢。要想达到最佳的保健效果，每次梳理应持续至少3分钟。让手指舞蹈起来，为你的头皮带来健康的滋养。

白水防血栓，守护你的健康

睡前饮水的习惯有助于降低血黏度，维持血液流通，预防脑血栓的形成。这一简单的动作是对你身体的关爱，也是对未来的呵护。

散步放松，拥抱自然助眠

美国国家睡眠会研究表明，适度的散步有助于降低体温，从而使人放松，促进睡眠。最佳的散步时间是在睡前3小时，这样既能促进全身气血循环，又能舒缓情绪。无论室内还是户外，让自然的气息环绕着你，享受这份宁静与放松。

开窗透气，提高免疫力

许多人都有清晨开窗的习惯，其实晚上开窗同样重要。晚上开窗可以避免日间空气污染的影响，同时较低的室外湿度也有利于良好的睡眠。每晚睡前开窗通风1 5分钟，空气对流有助于提高机体免疫力，减少患病几率。让清新的空气涌入卧室，为健康护航。

漱嘴抗癌：唾液的力量

在睡前刷牙后，不妨用唾液漱漱嘴。唾液中的腮腺激素能够强化血管弹性，提高身体各组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。利用唾液的神奇力量为你的健康加分。