小雪至养生有讲究 四原则三功法守健康

随着二十四节气中小雪的到来，寒冬悄然降临。这是一个充满浪漫气息的时节，代表着大地休眠，生命静候春天的复苏。面对日渐寒冷的天气，我们应如何在这个时节养生？又如何顺应天时，天人合一，进行日常保健呢？让我们一同小雪节气的养生智慧。

遵循起居调养的原则，我们要“养藏”阳气。冬季是阳气潜藏的季节，万物活动逐渐减缓。在小雪节气后，我们的起居应注意保暖，保持充足的睡眠，使阳气得以潜藏，为春天的生机勃发做好准备。外出时，要注意衣着的厚薄适中，避免过厚导致阳气无法潜藏，也避免过薄导致感冒。注意脚部的保暖，以温热水泡脚、按摩穴位，促进血液循环。保持室内空气流通，避免感冒的发生。

在饮食方面，应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则。既要避免生冷食物，也要避免过于燥热的食物。宜食用温补性的食物和益肾食品，如羊肉、枸杞等。要注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜等。每天喝梨水可防口干、咽干，又能润肺止咳。煮萝卜水饮用可理气健脾、清热利尿，促进消化防流感。

随着昼短夜长，小雪节气前后容易出现情绪低沉、心理感伤的情况。特别是老年人和慢性疾病患者，更需注意情绪的调节。保持积极乐观的心态，多听音乐、参加娱乐活动，多晒太阳，以激发对生活的热情和向往。

适度的运动也是预防感冒的有效方法。小雪节气前后是季节性感冒的高发期，加强运动锻炼可以增强免疫力。选择中午较暖和的时候进行运动，场地宜选择在空气新鲜的地方。散步、慢跑、太极拳、广播操等轻度运动都是不错的选择。避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免受凉伤阴损阳。

小雪节气养生应遵循“养藏”阳气、合理饮食、调节情绪、适度运动的原则。只有顺应天时，天人合一，我们才能更好地养护身体，迎接春天的到来。在这个寒冷的季节里，让我们一起注重养生，关爱健康，享受生活的美好。根据中医的“天人合一”理念与“五行学说”，冬季是骨关节疾病多发季节。因为肾主骨生髓，而寒气易伤肾，因此在这个季节里，我们运动的时候尤其需要注意保护骨关节。下面为大家推荐一些适合小雪时节的养生功法。

小雪养生功推荐

进入小雪时节，人体在经络方面容易出现足厥阴肝经的病变。通过以下功法的锻炼，可以有效防治此类问题。

1、小雪十月中坐功

此功法适宜在每日凌晨三至七点时进行。方法为先左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，然后换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复进行数次后，再进行牙齿叩动和调息吐纳。这个功法可以治疗的病症很多，包括肘脱臼、风湿热毒、妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿等等。

2、干浴按摩功

此功法可以在站或坐的时候进行。开始时，全身放松，然后两手掌相互摩擦至热。先按摩面部64次，再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作，使头皮发热。接着用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部。这个方法有助于预防流感。

3、抱膝导引功

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角。全身放松，下颌向内微收，呼吸均匀。然后抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬动36次。接着再换右脚进行相同的动作。这个功法可以使下肢气血流畅，疏通经络，对于膝以下的下肢痛和下肢麻木症有良好的效果。

通过这些简单而有效的功法锻炼，不仅可以在冬季保护我们的骨关节，还能增强身体素质，提高抗病能力。希望大家在小雪时节坚持锻炼，保持身体健康。