前列腺增生饮食保健 小运动助治疗

前列腺健康的守护者：饮食与运动的双重调理

对于男性朋友们来说，前列腺增生问题常常令人困扰。除了必要的医疗手段，我们的日常饮食与运动也可以为前列腺健康护航。

在饮食方面，新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品是前列腺的忠实守护者。食用蜂蜜有助于保持大便通畅。牛肉和鸡蛋也是不错的选择，它们能为身体提供必要的能量和营养。而那些种子类的食物，如南瓜子、葵花子等，更是对前列腺功能有着积极的改善作用。凡是植物种子类食物，大多数都对前列腺功能有益，如冬瓜仁、榛子、松子、开心果、腰果等。老年前列腺增生患者平时可适当食用这些食物来保养前列腺。

有些食物却是前列腺的“敌人”。得了前列腺增生，应少喝咖啡、少吃柑橘、橘汁等酸性较强的食物，以及辛辣肥甘之品。严禁喝烈酒，同时白糖和精制面粉也不能多吃。生冷食物如冰激凌、冷冻饮料等也最好少吃，以免刺激前列腺。

除了饮食调理，适当的运动也对前列腺健康有着积极影响。全身抖动就是一个很好的选择。两腿分开略宽于肩，做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身进行轻松自如而快速的上下抖动。这种抖动不仅能促进全身肌肉、五脏六腑的血液循环，还有活血化瘀、疏经活络之功效。

慢跑也是保养前列腺的最佳形式之一。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，从而改善前列腺及其周围器官和组织的血液循环。跑步时腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，会对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

男性朋友们要想守护前列腺健康，不仅要注重饮食调理，还要适当进行运动。通过饮食与运动的双重调理，我们的前列腺将更加强健、健康。