上班族怎么预防鼠标手 怎样正确使用鼠标预防鼠标手

“鼠标手”这一常见的称呼，源于其主要的受害者那些长时间使用鼠标的上班族。在医学领域，它被称之为“重复压力伤害”。每当手腕在常规动作中受到反复磨损，就可能出现这种状况。正常情况下，手腕的活动并不会干扰到其中的正中神经，但在长时间、高强度的鼠标操作中，这种神经可能会受到压迫，从而引发一系列症状，我们称之为“鼠标手”，或者“手腕管综合征”。

对于我们这些久坐办公室的上班族来说，如何预防鼠标手呢？以下是一些建议：

不要连续在电脑前工作太久。健康的双璧，每两小时就应该停下来活动一下，放松关节。多种输入方式，如语音命令、触摸板等，可以轮换使用，避免重复压力集中在手腕。

调整鼠标的高度。鼠标放置的位置越高，对手腕的压迫就越大。我们应该把鼠标放在一个相对较低的位置，这个位置应该是当我们坐着时，上臂与地面垂直时的肘部高度。

鼠标与身体之间的距离也不容忽视。鼠标放在桌上可能会导致这个距离加大，长期下来肩肘将承受较大压力，这也是腕综合征的一个重要原因。保持上臂和前身夹角在45度以下，使身体和鼠标的距离适中。

如果难以调整鼠标位置，可以尝试升高转椅和桌子。办公桌的高度最好在55至72厘米之间调整，以适应不同人的需求。键盘的高度应该比坐着时肘部的高度略低，方便打字。为了舒适地使用鼠标，桌面面积应该足够支撑下臂。

选择适合的人体工程学键盘和鼠标也是非常重要的。使用人体工程学键盘和大小合适的鼠标可以提高使用的舒适度，减少长时间使用带来的压力。

预防鼠标手需要我们关注细节，调整工作环境和习惯。只有保持良好的工作习惯和正确的使用姿势，才能有效避免这一现代职场中的常见疾病。