睡前喝牛奶减肥

喝牛奶能助减肥吗？晚上喝牛奶会发胖吗？

一直以来，牛奶都被认为是健康食品，对于减肥人士来说，更是不可或缺的营养来源。晚上喝牛奶会不会导致发胖，一直是大家关心的问题。

要明确的是，适量的牛奶并不会给身体带来多余的热量负担。牛奶中的蛋白质、钙质及其他重要微量元素，都是我们身体所需要的。特别是睡前喝牛奶，不但不会妨碍减肥，反而有助于促进钙的吸收和睡眠。

牛奶中的色氨酸能够发挥镇静的功效，这也是为什么睡前喝牛奶有助于睡眠的原因。而且，牛奶的主要成分蛋白质并不是那么容易消化吸收的，因此睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担。

关于牛奶中的脂肪，其含量相对较低。即便是全脂牛奶，其中的脂肪含量也相对较低。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉等才是减少脂肪摄入的关键。牛奶中的维生素A、D以及抗癌物质共轭亚油酸都存在于脂肪部分，脱除牛奶的脂肪会影响其营养价值。

那么，对于想要减肥的人来说，应该选择什么样的牛奶呢？其实，除非有控制血脂的需要，否则并不一定要选择脱脂或低脂牛奶。

除了牛奶，还有一些零食也可以在睡前食用，帮助减肥。例如：

1. 燕麦片：含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。

2. 蜂蜜：含有大量的糖份，少量的葡萄糖能够促使大脑分泌与思维反应相关的神经传递素。

3. 菊花茶：具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4. 土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。只需将烤马铃薯掺入温牛奶中食用即可。

5. 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能让肌肉松弛的镁元素。

这些零食不仅营养丰富，而且有助于睡眠，是睡前减肥的不错选择。但请注意，任何食物都应适量食用，过度摄入仍可能导致热量过剩。

睡前喝牛奶并不会对减肥造成负面影响，只要摄入适量并注意其他饮食的摄入，牛奶可以成为健康减肥的好帮手。（文健康无忧网）关于睡前吃香蕉与喝牛奶的健康奥秘

睡前吃香蕉，是否会引起发胖，一直是人们热议的话题。实际上，香蕉的卡路里相对较低，且富含食物纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便。在合理范围内享用香蕉，不必过于担心其会对体重造成的影响。

说到另一种食物杏仁，它含有丰富的色氨酸和镁元素。色氨酸有助于缓解压力，而镁则可以松弛肌肉，达到安神助眠的效果。少量食用对健康心脏有益的坚果，如杏仁，同样有助于安稳入睡。

接下来，我们来谈谈喝牛奶的注意事项。在选择牛奶时，推荐选择知名品牌如蒙牛、光明、伊利等，以保证牛奶的新鲜度和品质。存放牛奶时，要确保避免细菌污染，防止牛奶变质导致维生素流失。尽量避免喝冰冷的牛奶，以免对胃造成刺激。

关于喝牛奶的时间，最好不要空腹饮用。在喝牛奶前，可以选择一些营养丰富的早餐如面包、饼干等，以保证牛奶的营养成分得到充分吸收。喝牛奶前后1小时左右，应避免进食酸性水果，因为果酸与牛奶中的蛋白质相遇会发生凝固，影响消化。

晚餐减少三分之一食量后，将牛奶作为夜宵，特别是在临睡前2-3小时喝，能有效提高睡眠质量。牛奶具有良好的饱腹感，可替代饼干、糖果等零食，作为两餐之间的点心。若想在餐前食用牛奶以减小食欲，这也是一个不错的选择。

值得注意的是，牛奶与果汁不能同时饮用。果汁中的酸性物质会使牛奶中的蛋白质凝集沉淀，影响消化吸收。刚煮沸的牛奶不宜加糖，因为牛奶中的赖氨酸与果酸在高温下会产生有毒物质。正确的做法是在牛奶稍凉后再加入适量的糖调味。

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