牛奶运动晒太阳

骨质疏松预防三部曲：牛奶、运动与晒太阳

生活中的我们，常常对老年人的弯腰驼背、拄拐杖习以为常，认为这是岁月留下的痕迹，然而这其实是骨质疏松的典型表现。骨质疏松症作为一种常见的慢性疾病，悄无声息地威胁着中老年人的骨骼健康。而想要抵御这一“沉默的杀手”，则要从日常饮食、运动以及晒太阳这三方面着手，这是预防骨质疏松的三部曲。

第一部曲：合理饮食。骨质疏松与钙的代谢紧密相连，骨组织中的钙含量丢失，导致骨再建失衡、骨空隙增加。为了预防骨质疏松，补钙显得尤为重要。而在所有食物中，牛奶是最丰富、最天然的钙来源。它含有的乳糖以及合适的钙磷比例，都有助于钙的吸收。每天一杯牛奶，就像为我们的骨库输送必要的矿物质。中国营养学会建议，每天至少应摄入300克的牛奶，对于特殊人群如老年人、骨质疏松患者等，每天应摄入更多的牛奶。豆制品和绿叶蔬菜也是良好的钙来源。在享受富含钙食物的还需避免摄入过多的茶、咖啡、烟酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

第二部曲：运动。研究指出，骨骼只有承受重量时，才能有效吸收钙质。保持一定强度和频度的锻炼，如每天走路30分钟、打太极等，都能增强骨骼承受负荷的能力，提高补钙效果，有效预防骨质疏松。

第三部曲：晒太阳。阳光中的紫外线能使皮肤产生维生素D，从而促进肠道中的钙吸收。晒太阳时，最好避开正午的烈日，选择早上10点前和下午4点后的时段，在阳台或空旷场所边晒边走动。每天15-30分钟的日晒，让身体充分吸收日光。

骨质疏松预防三部曲牛奶、运动、晒太阳，不仅简单易行，更是我们抵抗骨质疏松的“三大法宝”。让我们从现在开始，为骨骼健康打下坚实的基础。（文章来源：糖尿病网）