秋季运动注意 过量反而无效

中医理论主张秋季是锻炼的最佳时期，因为此时人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动应顺应这一原则。秋季锻炼应坚持轻松平缓、活动量适中的原则，避免过度运动耗损阳气。秋风渐凉，人们应加强防寒锻炼，以适应寒冷环境，降低疾病发生几率。呼吸道疾病在秋季尤为常见，因此接受秋冻锻炼能提高机体抗病能力。

对于秋季锻炼的原则，早卧以顺应阴精的收藏，有助于养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。除了日常锻炼，减压运动也是保持身心健康的重要方式。有氧运动如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等能使全身放松，缓解压力。对于考生而言，参加集体运动如篮球、排球等还能感受到合作的愉快，增强斗志。推荐一种肌肉放松方法：在安静的房间中躺下，按照节奏呼吸，绷紧脸部肌肉、抬头、提肩、伸展手臂等，然后完全放松，重复练习数次。

呼吸减压也是一种有效的方式。深呼吸能帮助运动后心率恢复，紧张时做深呼吸也能放松心情。考生学习呼吸减压方法十分有效。净化呼吸练习包括深吸气、手臂上举，然后急速下放并吐气高喊“哈”，有助于消除精神紧张，排出肺部浊气。

需要注意的是，运动过量反而无效。如果带着压力和不良情绪去锻炼，可能会影响锻炼效果。过于激烈和大运动量的锻炼会导致身体疲劳，加重精神压力。为了身心放松，应选择喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动后要及时洗浴，防止感冒。复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动，考试前一天更不宜做剧烈运动。

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