如何应对小长假后的疲惫

当短暂的小长假悄然结束，许多人都会感到不愿重返工作岗位，伴随着焦虑、烦躁的情绪，甚至胃口不佳，精神萎靡。这些迹象是否暗示我们的身心已处于亚健康状态呢？不必恐慌，通过以下建议，您将迅速恢复健康状态。

调整心态，克服“上班恐惧症”。节日期间的悠闲与上班后的紧张节奏形成鲜明对比，容易导致上班族对工作产生畏惧心理。为此，应尽快结束各种应酬，静心思考回归工作后应处理的事务，将自己的心态调整到工作模式。当紧张、焦虑等不良情绪出现时，可以尝试深呼吸，想象紧张随着呼吸而消散；中午小憩一会儿，晚上保证早睡；若情况严重，可在医生的指导下服用相关药物改善情绪。

规律作息，调整睡眠状态。现代人平时生活轻松，节假日往往因过于悠闲而导致生活节律紊乱。为此，应在上班前洗澡消除体表代谢物，毛细血管扩张以恢复精力。上班后，保持适当的体育活动如散步、做操等，给身体一个缓冲期，消除假日疲劳，增强身体免疫力。

注意肠胃健康，避免神经性厌食。节日期间往往难以抵挡美食的诱惑，容易出现饮食过量、胃肠功能紊乱的情况。可通过参加喜欢的运动，如步行、慢跑等，让身心“动”起来，调整胃口。适当食用清淡的粥品、粗粮、蔬菜和水果等，让肠胃得到休息。

多喝开水和茶水也是节后调整的重要一环。节日里摄入的油脂和糖分较多，多喝水和茶水可以加快胃肠道的新陈代谢。别忘了补充维生素。节日期间往往因饮食单一而导致体内营养不均衡，各种水果是补充维生素的最佳选择。

只要按照上述建议调整生活方式，保持积极的心态和适当的运动，您的身心将很快恢复健康状态。不要害怕短暂的适应期，让我们一起迎接充满活力的每一天！