你也常常疲劳、易怒吗？简单调整饮食就可以帮助改善情绪

你是否也常感到疲劳和易怒？或许，调整饮食就能帮你改善情绪。

生活中的哀伤、压力常常让我们感到疲劳不堪，彻夜难眠。有时，我们以为是缺乏休息所致，却忽略了身体缺乏某些营养素的可能。比如铁元素，即使我们吃了大量的豆荚、谷物和蔬菜，这些植物中的铁含量往往微不足道且难以被身体吸收。对于素食者来说，这种情况更为突出，他们只能吸收饮食中铁的百分之十。

相比之下，瘦肉、禽肉和海鲜中的铁含量更为丰富，而且属于原血红素形式，更易于身体吸收。如果你感到疲倦，不妨增加动物蛋白质的摄入，同时多吃富含维生素C的食物，如柑橘类、瓜类、莓果、深绿色蔬菜等，它们有助于身体对铁的吸收。

除了疲劳，易怒也是哀伤和压力下的常见情绪反应。某些情况下，易怒可能与摄入过多的刺激性物质有关，如咖啡因。研究表明，咖啡因具有刺激性，可能使人容易发怒，特别是对于那些已经表现出忧郁迹象的人。精制蔗糖也对人体有类似的负面影响。如果你认为这是易怒的原因，可以尝试两周内不摄取咖啡因和糖。感觉好转后，再考虑适量摄入咖啡因。如果再次感到易怒，建议永久放弃摄入咖啡因。

酒精也可能导致易怒，因为它有抑制情绪的作用。在哀伤的时候，尽量避免饮酒，学会其他健康的方式来处理情绪和压力。

我们的身体有能力自我调整，只要我们关心并善待它。饮食是一个重要的调整方向，同时也要注意休息和寻求适当的支持。记住，这些改变并非一蹴而就的，需要时间和耐心。不要过于苛求自己，相信身体有能力恢复平衡。

摘自《运动百忧解克服哀伤的最佳处方笺》一书。如果你感到不适或需要进一步的建议，请咨询专业的医疗或心理健康专家。他们可以提供更具体和个性化的建议，帮助你更好地应对生活中的挑战。