让自己发言时不紧张该怎么做

朋友小陈最近遇到了难题，他告诉我他即将参加年终会议并需要发言，这让他感到焦躁不安。他精心准备了发言内容，但在发言时却紧张得结结巴巴，甚至出了洋相。这引起了我们的共鸣，因为很多人都有过类似的经历。

演讲焦虑是一个普遍存在的现象，甚至比害怕死亡的人还要多。关于这种焦虑，美国心理学大师艾尔伯特埃利斯给出了深入的解读。他将焦虑划分为三种类型：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。针对演讲时的焦虑，我们可以这样理解：

自我焦虑是源于我们在潜意识中追求完美的表现，这给自己带来了过大的压力。为了缓解这种焦虑，我们可以回顾过去一年的成绩，告诉自己已经很优秀了。发言只是展示成果的一种方式，不必过分看重它的价值。这样，我们就能降低自我焦虑，更加自信地面对发言。

不适焦虑则是因为在发言过程中出现的生理反应，如脸红、心跳加速、声音发抖等。我们往往夸大了这些反应的影响，从而影响了演讲的效果。我们可以借鉴日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”的理念，告诉自己不要过于在意这些生理反应，把该说的说完就好。这样，我们就能更好地应对不适焦虑。

最后是对焦虑的焦虑。很多人将焦虑的后果无限放大，导致自己陷入崩溃。为了缓解这种焦虑，我们可以采取积极的应对措施，如周详的准备、试讲、请亲友提建议等。回忆过去成功的演讲经验也能帮助我们克服对焦虑的焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，我们就能越平静地发言。

演讲焦虑是一种正常的心理现象，我们不必过分担心。只要我们采取合适的应对措施，就能有效地缓解焦虑，自信地面对发言。记住，每个人都有自己的优点和长处，相信自己，相信自己能够克服一切困难。