小腿太细就是警讯！ 专家：防肌少症做「这件事」很重要

小腿的秘密：揭示肌少症的预警与防治策略

你是否知道，看似纤细的小腿背后可能隐藏着一种被称为肌少症的健康隐患？这种病症正逐渐成为威胁中老年人健康的重要因素。随着肌肉量的减少和功能的下降，四肢无力、跌倒风险增加，甚至可能导致失能和生活品质下降。那么，如何判断自己是否患有肌少症呢？专家为我们提供了一种简单的方法测量小腿围。

一、认识肌少症

肌少症是老年失能的一大关键，主要表现为全身普遍的骨骼肌重量减少及功能下降。陈亮恭教授，亚洲肌少症诊断标准的主持人，指出肌肉流失是一个持续性的过程。人体肌肉量的顶峰大约在25岁左右，而在50岁左右开始，肌肉流失和力量减弱的速度会明显加快。尤其值得注意的是，65岁以上的老年人，肌肉流失的速度更为迅速。

二、如何检测肌少症？

目前，肌少症的诊断大多需要借助专业仪器进行肌肉量的检测。陈亮恭教授及其团队研究发现，通过测量小腿围可以简易且准确地评估肌肉量。这是因为小腿的皮下脂肪较少，且不容易受到内脏等各方面的影响。若小腿围小于一定标准，则很可能表示身体肌肉量不足。对于50岁以上的男性，小腿围应大于34公分；对于50岁以上的女性，应大于32公分。若低于这些标准，建议进一步就医检查。

三、预防肌少症的关键

预防肌少症，阻力训练是最有效的手段。许多老年人可能认为阻力训练是年轻人的运动，自己无需进行。郭家骅教授指出，骨骼肌会随着年龄增加慢慢减少，而增加肌肉的唯一方法就是进行阻力运动，也就是重量训练。有氧运动如快走、慢跑、登山、游泳等虽然能锻炼心肺功能，但无法有效增肌、减缓肌少症的问题。对于中老年人来说，增加重量训练是预防肌少症的重要途径。

四、居家肌力训练三招

针对熟龄者，郭家骅教授推荐了一些简单的居家肌力训练动作。包括“起”、“落”、“坐”三招。这些动作简单易学，可以在家中轻松进行。通过这些动作，可以帮助中老年人强化肌力，降低跌倒风险。

预防肌少症的秘诀：专家建议，小腿细可能是警示！

你是否曾经因为年龄的增长而担心肌肉流失？今天，我们将为你揭示预防肌少症的秘诀，让你在家就能轻松应对。跟随专家指引，远离肌少症，重拾活力与力量。

一、小腿细可能是警示

你的小腿是否过于纤细？这也许是肌少症的警示。专家指出，随着年龄的增长，肌肉流失是常态。提前预防显得尤为重要。接下来，让我们一起了解如何通过日常习惯改善来预防肌少症。

二、饮食与运动并重，打造强健骨骼

站不起来、走不远？专家建议，饮食与运动相结合是强肌健骨的关键。正确的饮食搭配能让你的身体获得所需的营养，而适当的运动则能刺激肌肉生长。让我们一起如何通过吃对、动对来强健骨骼。

三、年龄增长，饮食需求也需调整

年纪越大，身体的需求也会发生变化。许多人认为年龄越大应该吃得越少，但抗老饮食并非如此。专家指出，合理的饮食搭配能够延缓衰老过程，让你在年龄增长的同时保持活力。那么，抗老饮食应该如何调整呢？让我们一起来看看吧。

四、预防肌少症的七招秘籍

想要在家轻松预防肌少症？这里为你总结七招秘籍。通过简单的日常习惯改善，你就能远离肌少症的困扰。这些秘籍简单易行，让你轻松打造健康身体。

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