跑步机健身的5个要点 关节炎患者不宜用

室内健身的绝佳选择家用跑步机

在家进行户外运动，总是受到环境和天气的限制。而家用跑步机的出现，解决了这一难题。无论何时，无论风雨，只需一台跑步机，即可轻松开启锻炼模式。尤其对于那些日益沉迷于“宅生活”的都市白领来说，家用跑步机无疑是健身省心的利器。跑步机的使用却引发了人们关于是否“伤膝盖”的担忧。

专家指出，尽管跑步机为我们提供了便捷的锻炼方式，但使用时仍需注意一些事项。训练前适当补充能量，避免空腹锻炼导致的运动性贫血。一杯果汁或一根香蕉，便能让你体力充沛。但要注意，避免垃圾食品的摄入，如油炸面包圈。

选择一台优质的跑步机也是关键。好的跑步机会预置多种锻炼模式，如减脂模式、心肺功能模式等，其中快速启动模式能随时调整运动强度，让锻炼更加灵活多变。在使用跑步机时，务必保持身体位于跑带中间，避免发生意外。建议初学者从走步开始，逐渐过渡到跑步，走步过程中可以尝试快步走，以更好地利用脂肪供能，达到减脂效果。

并非所有人都适合使用跑步机进行锻炼。有四类人群应当特别注意：有关节问题的人，由于跑步机的反复磨损可能对关节造成进一步伤害；心脏病患者，跑步机的速度难控制，对心脏负荷较大，容易发生意外；有颈椎病或腰椎病的人，长时间高度集中的跑步可能导致颈部和腰背肌肉紧张，加重原有病情；骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，容易在跑步过程中发生扭伤、摔伤。

在选择使用跑步机进行锻炼时，不仅要了解其优点和使用方法，还要根据自己的身体状况合理选择。只有正确、科学地使用跑步机，才能真正达到锻炼身体、增进健康的目的。记住，运动虽好，但选择适合自己的方式更为重要。