秋季高发腰椎间盘突出 半躺姿势玩手机最伤腰

秋意渐浓，骨科疾病也悄然来袭。尤其是腰椎间盘突出症，成为了这个季节的“常客”。随着气温逐渐下降，风寒湿邪侵袭人体，血脉不畅，许多人都感受到了腰部的不适。而长期的伏案工作，加上不正确的坐姿，更是加剧了腰部肌肉的酸胀与疼痛。

在这个季节里，我们要警惕腰椎间盘突出症的威胁。就像30多岁的文案编辑陈瀛那样，每天长时间伏案工作，中午习惯趴在桌上休息，晚上又长时间靠在沙发上玩电脑，最终导致腰部出现严重问题。他的经历提醒我们，秋季是骨科疾病的高发期，需要我们格外关注自己的腰部健康。

腰椎之间的那块“弹”椎间盘，在长时间的压迫与拉伸下，其外的纤维环可能会破裂，导致里面的东西膨出，压迫神经，引起腰臀部及下肢的疼痛与麻木。很多人认为坐下来就是休息，但对腰椎来说却是个例外。人在前倾坐位时，腰椎间盘承载的压力最大。我们要时刻注意自己的坐姿，避免长时间处于不正确的姿势。

年轻人工作繁忙，下班后常常半躺在床或沙发上玩手机、看书。这种半卧位姿势会导致腰椎缺乏足够的支撑，改变原有的弧度，使椎间盘所受重力不断增大，从而诱发椎间盘突出。我们要尽量避免长时间保持这种姿势。

那么，如何预防腰椎病呢？要避免弯腰搬重物，正确的姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。不要长时间窝在沙发里半靠着，这种姿势容易使腰椎变形。要避免久坐，长时间开会或伏案工作的人最好一两个小时就站起来走走。坐的时候，要确保头和腰椎的重心连线垂直于地面，腰要有支撑。

我们要时刻关注自己的腰部健康，避免长时间处于不正确的姿势，保持良好的生活习惯和工作习惯，预防腰椎病的发生。只有这样，我们才能在繁忙的工作与生活中，保持健康的身体状态。