防大肠癌上身　3要点查看肠道健康

中国古代的名医东晋葛洪曾留下一句深具智慧的话语：“若要不死，肠中无屎；若要长青，肠要常清。”这句话深刻揭示了肠道健康与我们的生命质量之间的紧密联系。

肠道，这个人体重要的器官，肩负着消化、吸收、免疫和排泄等生理功能。它是我们获取营养、排除废物的关键通道，也是防御外部病原菌的第一道防线。肠道的健康状况直接影响着我们的整体健康。

随着现代饮食的精致化和加工食品、速食的普及，我们的肠道健康面临着前所未有的挑战。大肠癌已成为我国发病率最高的癌症，其死亡率也居高不下。幸运的是，大肠与外界有通道，使得早期发现成为可能，从而提高了治愈率和存活率。

那么，如何预防大肠癌，维护肠道健康呢？我们要关注自己的排便习惯、饮食习惯、运动量和家族病史，这些都是判断大肠癌风险的重要因素。

定期的检查是预防大肠癌的关键。国民健康局为50至69岁的民众提供了每两年一次的免费粪便潜血检查，以期望降低大肠癌的发病率。当检查出现阳性反应时，建议进一步进行大肠镜检查。如果发现大肠息肉，一定要及时处理，因为息肉是大肠癌的前身。

除了定期检查，我们还可以通过观察自己的排便情况来判断肠道的健康状况。健康的粪便应该浮在水面上，呈金黄色，味道淡，量适中，成形，无不适感。

维护肠道健康的关键之一是保持肠道内好菌的数量。胃和小肠前段因为胃酸和胆盐的帮助，细菌数量不高。但到了大肠，细菌开始生长，食物中的细菌数量可高达数十万至数百万每公克。好菌可以产生有机酸和抑菌素，抑制坏菌的生长。当肠道的好菌多时，肠道自然会健康，也能预防肠道病变和癌变。

那么如何保持肠道好菌的数量呢？建议多吃高纤维食物，并补充益生菌。我们还可以通过观察粪便的颜色来判断肠道健康状况。金黄色的粪便是好菌多的表现，深褐色可能表示坏菌过多，红色可能表示下消化道问题，黑色可能表示上消化道问题，灰白色可能表示胆道阻塞，绿色则可能是因为消化不良。

肠道健康与我们的生命质量息息相关。通过定期检查、观察排便情况、保持好菌数量和维护肠道健康，我们可以远离大肠癌的威胁，享受健康的生活。守护肠道健康，预防大肠癌的关键：三要点详解

一、引言

在我们的日常生活中，肠道健康往往被我们忽视。肠道的健康状况与我们的整体健康息息相关。为了预防大肠癌，我们必须关注肠道健康。那么，如何维护肠道健康呢？接下来，我们将详细介绍三个要点。

二、维护黏膜完整

人体的皮肤和黏膜是我们抵抗外来细菌、病毒的第一道防线。肠道黏膜的完整性尤为重要。当肠道黏膜出现破损（如溃疡、坏菌分泌毒素破坏肠黏膜）时，细菌与病毒就可能趁虚而入，引发感染。

食物中的未消化完全的大分子也会通过破损的肠道黏膜进入体内，容易引发食物过敏，这就是所谓的“肠漏症”。肠道黏膜也与消化、肠道润滑、免疫有关。如果黏膜过于薄弱，可能会导致消化不良、肠道敏感易腹泻等问题。

为了维护肠道黏膜的健康，我们可以增加肠道好菌的数量，避免刺激性食物，如辣、咖啡因等。“麸酰胺酸”作为肠道细胞的主要营养来源，具有修复黏膜的作用，可以适当补充。

三、清除体内毒素

粪便是我们消化吸收后剩余的废物，其中含有许多毒素。为了确保肠道健康，我们必须确保排便通畅，避免肠道细胞病变。

膳食纤维是最佳的肠道排毒营养素。它就像肠道里的菜瓜布，可以帮助带走毒素，并减少毒素接触肠壁的机会。需要注意的是，膳食纤维并非越多越好。对于已经有溃疡的人来说，过多摄入可能会加重负担。

理想的膳食纤维比例是“水溶性膳食纤维”与“非水溶性膳食纤维”等于2:1，这样可以减轻肠胃负担。如果额外补充了膳食纤维，一定要记得多喝水，否则容易导致便秘。

为了预防大肠癌，维护肠道健康至关重要。我们需要保持肠道黏膜的完整性，清除体内的毒素，并关注饮食和生活方式。以上内容仅供参考，如有更多疑问或需求，请咨询专业营养师或医生。

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