高考之后：当心“考后综合征”来袭

初夏时节，炙热的阳光与缠绵的雨水交织，又一批年轻的心灵踏上了高考的战场。结束了紧张的备考冲刺和激烈的考场搏杀，考生们可能会迎来一场名为“考后综合征”的挑战。

沉浸在高考回忆中的你们，或许正为过去的疏忽而懊悔、伤心，食不甘味，寝不安眠。或许你们欢欣鼓舞，尽情享受这难得的放松时刻，敞开肚子享受美食，熬夜补“娱乐”课。又或者，你们可能感到空虚无聊，无法适应没有复习和做卷子的日子。其实，这些都是“考试综合征”的种种迹象。

专家指出，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”的高发期。考生们需要特别注意饮食、睡眠、心理问题。回顾往届的学长学姐们的经历，我们可以发现五种常见的心境变化：自责沮丧、亢奋放松、空虚迷茫、焦虑不安以及绝望无助。这些情绪反应都是考生在压力急剧变化后的正常表现。

对于那些因为发挥不好而痛苦郁闷的孩子，家长们的劝说“没关系，不要在乎成绩”虽然道理没错，但却难以消除考生对未来的忧虑，改变对自身长期以来的期许。我们需要允许考生们“体验痛苦”，让他们充分释放心理压力。哭也好，笑也好，都是宣泄情绪的方式。家长应鼓励孩子们表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。

医院临床心理科的崔立谦副主任医师分享道，每年高考后都会出现五种心境变化。对于自责沮丧的考生，他们可能会不断懊悔自己的失误，陷入情绪低谷。对于亢奋放松的考生，他们急于摆脱考前的压力，寻找乐趣，但过度的放松可能导致作息紊乱。而那些空虚迷茫的考生，在考试结束后可能会感到无所适从，不知道应该做什么。焦虑情绪则多出现在放榜前，完美主义倾向的优等生更容易受到影响。最后一种心境是绝望无助，这种情况下考生可能会出现极端行为。

我们需要告诉孩子们的是，人生不会因一场考试而终结。过去的考试只是生活的一部分，未来的路还很长。我们必须向前看，不要回头。我们也要让孩子们知道，每个人都有权利体验痛苦，这是成长的一部分。我们需要学会接受和处理这些情绪，而不是逃避。只有这样，我们才能真正地成长和进步。与孩子的对话：高考后的心灵关照与成长路径

与孩子的每一次谈心都是一次珍贵的交流机会，特别是在高考后的这段关键时期。当我们与孩子对话时，不必过于纠缠于考试的细节问题。相反，我们应该多关注孩子内心的想法和愿望，倾听他们现在的所思所想。如果孩子希望独自静处，我们不妨给予一定的空间，并与其约定一个“闭关反思”的期限。在此期间，我们要用心观察孩子的表现，理解他们的情感需求。

如果直接对话的效果不佳，或许我们可以请来孩子信任的朋友和老师作为中间人。有些孩子可能忌讳与发挥出色的同学交流，怕触景伤情。那么，我们可以考虑请信任的师哥师姐、表哥表姐来现身说法，以更温和的方式与孩子沟通。他们的经验或许能给孩子带来启发。

作为家长，我们需要细心观察孩子的表现，及时发现他们的“异常信号”。考后许多孩子可能会选择通过睡懒觉来放松。但如果考后一周孩子仍然精神疲惫、食欲不振、不愿出门，或者平时乖巧的孩子突然大声顶撞父母，这就需要我们警惕了。除了多开导孩子，我们还应及时寻求心理医生的帮助，以免情况恶化。

对于亢奋型考生，我们需要明白“放松不是放纵”。假期作息紊乱可能会导致睡眠节律紊乱，甚至影响到大学入学后的作息习惯。专家建议，我们可以鼓励考生参与一些有益的娱乐活动，但作息仍需规律。为考生树立新目标也是一个很好的心理调适方法。让考生忙起来、动起来，将注意力从考试结果上转移开。高考后的假期不是人生的“放大假”，而是一个过渡期。考生应尽快回归健康生活的正常状态，为大学做好准备。

除了以上的建议，专家还指出，随心所欲的睡懒觉、发呆不宜超过一星期。之后，考生应有序休整。最好的选择莫过于和同学们一起毕业旅行，或者在家长的协助下规划旅游线路，进行积极的室外运动等。除此之外，还可以利用这个长假学习一门新技能，如开车、游泳、插花等，或者参与社会实践、志愿服务、勤工俭学等活动。这些都能帮生转移注意力，开阔视野，从考试的狭隘视野中走出来，真正感受生活的多彩。

高考后的时期是一个重要的转折点，我们需要关注孩子的心理健康，帮助他们顺利过渡，为未来的大学生活做好准备。让我们与孩子共同度过这个关键时期，见证他们的成长与蜕变。