妊娠糖尿病能吃的水果

妊娠糖尿病的准妈妈们，在享受水果的甜美时，也需要兼顾健康。以下为您推荐一些低糖或中糖水果，并注意适量食用，建议每日摄入量不超过200克，最佳食用时间是在两餐之间。

推荐水果清单

1. 苹果：富含果胶和膳食纤维，升糖指数约为36，可帮助延缓糖分吸收。建议连皮食用，每日半个中等大小，享受大自然的馈赠。

2. 草莓：含糖量低，每100克不足5克，升糖指数在40-50之间，且富含花青素和维生素C。研究表明，草莓可能有助于改善胰岛素抵抗，是孕期佳品。

3. 柚子：升糖指数仅为25-30，且含有类胰岛素成分，可辅助调节血糖。建议选择白心柚子，每次食用2-3瓣。

4. 猕猴桃：低糖且富含维生素C和膳食纤维，对母婴健康都有好处。每日建议食用1-2个。

5. 蓝莓与樱桃：蓝莓含有花青素，升糖指数较低；而樱桃的升糖指数为22。建议每日食用蓝莓适量，樱桃15-20颗。

6. 梨：升糖指数38，水分充足，可缓解口渴。选择库尔勒香梨或雪梨，让您在享受美味的感受滋润。

温馨提示：

食用时间：最佳食用时间是餐后2小时，避免与正餐同食。

搭配建议：可搭配坚果或酸奶，以降低血糖波动。

血糖监测：每个人的身体反应不同，需根据个人血糖反应调整摄入量。

需避免高糖水果如荔枝、龙眼等。具体选择可参照升糖指数表，为您的孕期饮食做出明智的选择。

愿每一位妊娠糖尿病的准妈妈在孕期都能吃得健康，吃得快乐！