糖尿病含糖的水果排行榜

一、高糖水果榜单，含糖量超过（含糖量≥20g/100g）

你是否知道哪些水果暗藏着高糖风险？以下这些高糖水果需引起你的高度关注：

1. 鲜枣：含糖量高达28-30%，其升糖速度之快，堪称血糖的“隐形杀手”。

2. 榴莲：糖分与脂肪的双重威胁，每100克含有高达27-29%的糖分以及丰富的热量。

3. 菠萝蜜：热带水果中的糖分巨头，含糖量在24-26%之间。

4. 龙眼/桂圆：鲜果含糖17-23%，而干制品的含糖量更是超过60%，令人惊讶。

二、警惕这些中高糖水果（含糖量15-20g/100g）

除了上述高糖水果，以下这些水果的含糖量也不可小觑：

1. 荔枝：每100克含有16-20%的糖分，空腹大量食用可能引发“荔枝病”。

2. 香蕉：未成熟时含有抗性淀粉更友好，成熟后含糖量上升至约20%。

3. 葡萄：含糖量为15-20%，其中的提子品种含糖量更高。

4. 甘蔗：因其高含糖量常被用作制糖原料，每百克含糖高达22%。

三、特殊提醒

还有一些水果虽然总体含糖量不高，但升糖指数高或具有其他特殊注意事项：

西瓜：虽然含糖仅5-7%，但其升糖指数高达72，需控制单次摄入量。

芒果：每中等大小含糖约45克，应注意适量食用。柿子：鞣酸可能影响消化，不宜过量食用。

四、糖尿病患者的福音低糖水果推荐（含糖量＜含糖量＜10g/100g）

对于糖尿病患者来说，选择低糖水果是关键。以下水果是糖尿病患者的福音：

草莓：低糖且升糖指数适中，是理想的水果选择。

柚子：糖分含量低，富含维生素和矿物质。 樱桃：糖分含量适中，口感鲜美。 苹果（带皮食用）：升糖指数较低，营养丰富。 建议：每日水果总量控制在200g以内，优先选择完整果实而非果汁。食用时间建议在上午或下午，避免餐前短时间内食用。搭配坚果或酸奶可延缓血糖上升。保持这样的饮食习惯，你将更好地管理健康！