糖尿病患者运动小贴士

糖尿病患者在运动时的强度与持续时间需兼顾，既要避免盲目追求大量运动，又要确保运动量足够以达到锻炼效果。对于糖尿病患者而言，参与激烈比赛和剧烈运动并不适宜。因为剧烈运动会升高体内升糖激素水平，导致血糖升高。过量的运动可能使脂肪分解产生酮体，增加酮症酸中毒的风险。运动应循序渐进、持之以恒。

在选择运动项目时，糖尿病患者可选择中等强度的活动，如羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等。也可选择较轻的活动，如家务劳动、步行购物、广播操和太极拳等。这样的运动方式可融入日常生活，随时随地开展，不会成为额外的负担。

关于运动的时间，推荐在餐后半小时至一小时开始。此时血糖较高，运动不易引发低血糖。每次运动时间应约为60分钟，包括准备活动和结束后的恢复时间。一天中适宜的运动时间通常在早晨或下班后，避免在饱餐或饥饿时进行运动。

运动前，身体需要逐步适应。因此要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部等。结束运动时，也应继续做一些放松活动，如行走、缓慢跑步等，历时5分钟。这样做是为了避免突然停止运动导致的身体不适症状。

运动中的注意事项也不可忽视。患者应密切观察运动后的身体反应，根据反应情况调整运动量。有慢性并发症或血糖过高的患者要限制运动量。最好结伴而行，以便在意外发生时得到及时救助。随身携带糖果和饼干以防低血糖的发生，并备好急救卡，上面注明个人信息、电话、住址以及急救措施。

让我们记住，糖尿病患者的运动是一场与身体的对话，了解自己的身体，选择适合自己的运动方式，将运动融入生活，享受健康的生活。