安全、坚持、个体化 让运动降糖更有效

中山三院内分泌科邓洪容博士：运动治疗糖尿病需遵循安全有效原则

糖尿病患者需要定期进行体育锻炼，这不仅仅是为了保持健康体态，更是为了有效管理糖尿病病情。邓洪容博士，这位来自中山大学附属第三医院内分泌科的专家，强调糖尿病患者在进行运动时，应遵循安全有效的原则。

邓博士指出，糖尿病患者应确保每周至少3次的锻炼频率，并且每次中等强度的运动应持续150分钟以上。运动时间宜在饭后1小时，以确保更好的效果。尽管低强度的运动可能时间较短，但同样具有积极意义。对于一天中的最佳运动时段，早晨和傍晚被认为是较为适宜的时间。尤其重要的是，糖尿病患者绝对避免空腹运动，以防止低血糖的发生。

规律的运动对于糖尿病患者至关重要，而不规律的运动并不被推荐。突然增加运动量时，可能需要调整药物剂量，特别是1型糖尿病患者。运动环境的选择同样重要，应选取舒适安全的地方，如公园、林间等自然环境，以享受锻炼的乐趣。

随着夏季的到来，邓博士提醒糖尿病患者，运动时要注意防暑、及时补充水分、更换衣物和鞋袜。游泳是一个很好的夏季锻炼方式，但在中午到下午的高温时段应避免外出运动。

坚持运动是糖尿病治疗中最经济有效的方法之一。通过运动，肥胖患者的体重可以得到减轻，提高对胰岛素的敏感性；运动还能促进血糖的利用，降低血糖水平。运动有助于减少糖尿病并发症的发生，并提升整体健康状态，陶冶情操，释放压力。

对于如何坚持运动，邓博士给出了一些建议。患者可以设置短期运动目标，变换运动形式以提高兴趣，并记运动日记以建立自信，了解运动效果。

至于运动项目的选择，患者应根据自己的喜好和身体条件来选择。低强度、中等强度和高等强度的运动项目都有适合的选择。老年人可以选择低强度或中等强度的运动，而年轻人可以适当尝试高等强度的运动。重要的是确保运动时的心率在安全范围内。

文章最后再次强调了邓洪容博士的专业背景和文章来源。《岭南健康生活》的这篇关于糖尿病运动的文章，为糖尿病患者提供了宝贵的建议和知识。也提醒读者，此文，内容合作请联系指定电话。