女性日常生活如何远离糖尿病

女性肥胖的危害不容忽视，它能引发一系列严重的健康问题，包括高血压、胰岛素抵抗、冠心病、血脂异常症、胆石症、肺功能不全以及痛风等。尤其需要警惕的是，肥胖可能引发糖尿病及其并发症，甚至可能导致残废或早亡。

对于绝经后的女性来说，定期进行锻炼是预防糖尿病的重要措施。美国研究人员发现，与较少进行运动的妇女相比，定期进行锻炼的绝经后女性患糖尿病的几率大约是后者的一半。明尼苏达州立大学的艾伦福尔萨默博士的研究指出，对于不常运动的老年女性来说，进行定期的身体锻炼可以预防超过8%的糖尿病病例。如果肥胖女性能够通过体育锻炼减轻体重，那么将有更多的糖尿病可以得到预防。

值得注意的是，每周进行至少四次适当或激烈的体育锻炼的女性，相比那些从不或极少锻炼的女性，患糖尿病的风险要少一半。这一研究成果对老年妇女尤为重要，因为许多老年女性并不习惯进行剧烈的体育运动。尽管定期锻炼的益处显著，但对于肥胖女性来说，其保护效果并不如其他女性那么明显。体重增加本身就是导致糖尿病的一个重要诱因，患糖尿病的成年人中至少有80%的人超重。

除了运动，合理的饮食也是预防糖尿病的重要手段。推荐女性身边备有两种零食以预防糖尿病。首先是新鲜水果。虽然水果含有糖分，但与糕点、油炸食品等高糖高热量食品相比，其糖分和热量较低。同时含有丰富的水分、维生素C和其他营养物质，有助于消化、预防动脉硬化、延缓衰老等。其次是坚果，适量食用坚果能预防糖尿病，因为它们含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有助于控制血糖。多食坚果还能显著降低2型糖尿病的发生危险。

除了预防糖尿病，坚果还有其他健康益处。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，在控制了已知的心脏危险因素并合理饮食后，食用坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上坚果的人，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性都较低。建议女性在保持运动的也要注重合理饮食，适当食用坚果和新鲜水果，以维护身体健康。