如何防止家族糖尿病遗传

健康知识 2025-11-01 13:57健康知识www.tangniaobingw.cn

1. 饮食管理

采用低糖、低脂、高纤维的饮食结构，减少精制糖和饱和脂肪摄入，主食可选择燕麦、糙米等低升糖指数食物。

控制进食量，建议每餐七八分饱，避免暴饮暴食，同时减少油炸食品、甜食和高热量零食。

规律饮食时间，避免吃宵夜后立即睡觉，以免影响代谢。

2. 运动习惯

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练增强肌肉代谢能力。

避免久坐，保持日常活动量，运动可显著提升胰岛素敏感性。

1. 定期体检

每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白，高危人群需增加餐后2小时血糖监测。

关注血压（≤130/80mmHg）和血脂（低密度脂蛋白≤2.6mmol/L）等代谢指标。

2. 体重控制

- 维持BMI在18.5-23.9范围内，男性腰围90

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