预防颈椎病应该从睡觉时开始

颈椎疾病，作为一种常见疾病，广泛存在于我们的生活中，给我们的日常带来诸多不便，严重影响了我们的工作和生活。那么，如何有效预防这一生活中的常见疾病呢？答案其实可以从我们的睡眠开始。

睡眠姿势的选择至关重要。理想的睡眠姿势应能使我们的胸部和腰部保持自然的曲度，臀部与膝盖微曲，这样可以帮助我们放松全身的肌肉，更易于消除疲劳，并调整脊柱的生理曲度，从而达到预防颈椎疾病的目的。

床的选择也与颈椎疾病的预防息息相关。各种床具有各自的优缺点，需结合当地的气候、个人的生活习惯和经济条件来选择合适的床铺。对于颈椎疾病患者而言，应选择那些有助于稳定、康复和舒适的床铺。例如，木床能够保持脊柱的平衡；席梦思床垫则因其弹性结构，可以调整脊柱的生理曲度。至于冬季，使用炕床有助于抗寒，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。气垫床和水床则更适合严重瘫痪、身体瘦弱或年长的患者。

枕头的选择也是关键的一环。枕头是我们保持头部和颈部正常位置的主要睡具。不同体型的患者，应选择适合自己的枕头。枕头应略低于正常位置，以缓解椎管前骨刺对脊髓的压迫。但枕头也不能过低，避免头部和颈部过高，以免因椎管体积减少而加重症状。对于有特殊症状如四肢麻木、疼痛等感觉障碍的患者，在选择枕头时，应注意防止黄韧带压迫脊髓，增加颈椎管的有效空间，以改善症状。

对于发育性椎管狭窄症的患者，枕头的选择则不宜过高或过低，最好保持正常的生理曲度。枕芯的填料应选择质地柔软、透气性好的物质，如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。

预防颈椎疾病并非难事，只要从睡眠姿势、床的选择以及枕头的选择等方面入手，便能降低颈椎疾病的发生几率。希望每位读者都能重视颈椎疾病的预防，如若有颈椎方面的问题，请及时就医。让我们共同保护我们的颈椎健康，享受美好的生活。