失眠，老年该如何克服

如何克服老年人的失眠问题？

老年人的睡眠困扰，常常表现为失眠、多梦、易醒等症状。这些并非单一的问题，而是一系列的症状集合。在寻求解决方案之前，我们需要进行身体检查，排除可能导致睡眠问题的疾病或因素。以下是一些针对老年人失眠问题的建议：

一、优化睡眠环境

一个安静、清洁、舒适的睡眠环境是改善睡眠质量的基础。保持卧室的黑暗和安静，适当调整室内温度和湿度。睡前开窗通风，保证室内空气清新，氧气充足，但也要注意预防感冒。

二、选择合适的卧具

老年人因骨关节疾病较多，应避免睡棕绳床和木床。床垫应柔软、平坦、厚度适中。被子、床单、枕头必须干净整洁，让人感到舒适。枕头应具有适度的弹性，如木棉枕头、稻草枕头等。近年来，市场上有中药填充的枕头，可以根据个人情况选择使用。

三、注意睡姿

右侧卧有助于肌肉放松，消除疲劳，同时有助于胃内食物向十二指肠方向移动，减轻心脏压力。长时间右侧卧后，可以换成仰卧，尽量放松全身肌肉，保持气血畅通，呼吸自然平稳。

四、避免睡前兴奋

睡前应避免做刺激性的活动，不要观看紧张的电视节目或电影，不要阅读深奥的书籍。

五、调整睡眠时间

根据体质和生活习惯调整睡眠时间。60-70岁的人需要7-8小时的睡眠，70-80岁的人需要6-7小时的睡眠，80岁以上的人需要6小时的睡眠（包括午休1小时左右）。

六、睡前泡脚

睡前用热水泡脚，可以促进血管扩张，引导气血下降，有助于入睡。

七、注意睡前饮食

睡前进食会增加胃肠道负担，应避免油腻食品。睡前不要饮用含咖啡因和酒精的饮料。

八、睡前少喝水，先小便

老年人肾气不足，睡前应少喝水。如果没有心脑血管疾病，应在小便后上床睡觉，避免膀胱充盈增加夜尿次数。

九、适当运动

锻炼有助于自然入睡，但应避免在傍晚进行过于剧烈的运动，因为它可能刺激心血管和神经系统，使你保持清醒。

遵循规律的睡眠时间表，每天同时睡觉和起床。失眠会降低抵抗力，容易导致疾病。老年人应重视自己的健康状况，避免失眠困扰。如果有任何疑问，欢迎咨询我们的在线医生。您的健康是我们最大的快乐！