如何预防久坐引起的三种疾病

警惕办公室久坐族的健康隐患

你是否经常长时间坐在办公室，面对电脑忙碌地工作？那么你需要警惕了，因为久坐可能会引发一系列的健康问题。跟随流产网小编一起，深入了解办公室久坐容易引发的疾病。

一种常见的疾病是腰椎间盘突出。这种病症的患者主要集中在青壮年阶段，年龄在20至40岁之间。近年来，由于人们习惯久坐且缺乏足够的运动，这种病症的发病率呈现出上升趋势。长时间坐着时，无论背部向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带承受过度的压力，导致椎间盘逐渐老化。积累到一定程度后，便可能引发腰椎间盘突出。这种疾病严重影响了患者的正常工作和日常生活。

那么如何预防这种疾病呢？关键在于减少积累伤。保持良好的坐姿至关重要，睡觉时床不宜太软。对于长期伏案工作的人来说，调整桌、椅的高度，定期改变姿势显得尤为重要。对于那些在工作中需要经常弯腰的人，应定时伸腰、挺胸活动，以缓解脊柱的压力。

除了调整生活习惯和姿势，饮食护理也是关键的一环。由于腰椎间盘突出患者因疾病而减少了活动量，所以应适当减少饮食的摄入量。由于胃肠蠕动减缓、消化功能降低，应合理安排饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品。多吃一些含钙量高的食物如牛奶、奶制品、虾皮、海带等，有利于钙的补充。对于已经长出骨刺的患者，则不宜摄取太多钙质。尽量减少肉及脂肪量较高的食物的摄入，因为这些食物容易引起大便干燥，导致病情加重。

除了腰椎间盘突出，久坐还可能引发颈椎病、肩周炎等其他疾病。上班族们必须认识到久坐的危害，不能再“坐”以待毙。让我们站起来，走出办公室，享受运动带来的健康与快乐吧！