八招教你如何秋季睡眠保健

秋季睡眠养生，关乎我们的健康与活力。在这个季节，凉爽的气候为我们的睡眠提供了良好的气象条件，但也需要我们注意一些细节，以确保睡眠质量。下面为你详细介绍秋季睡眠养生的八大注意事项。

晚上九点前入睡最佳。此时亥时三焦经旺，百脉修养生息，有助于人们一生保持健康。百岁老人的共同秘密就是早睡早起。若晚上不能及时入睡或睡眠质量不佳，第二天少阳之气无法升起，人们就容易困乏。对于女性而言，早睡早起更能长久保持美丽的容颜。

增加半小时的午睡时间。中午的午睡被称为美容觉，有助于养颜。秋季容易犯困，适当午休有助于改善下午的工作效率，并让人更好地适应季节变化。但午休不宜过深，半小时左右就已足够。

在睡前，可以适当进补。睡前吃一些养心阴的食物如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹等，有助于心脏的健康。牛奶中的色氨酸能抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感，是安眠的良方。

忌开窗当风睡眠。秋夜凉风习习，开窗而睡容易引发偏头痛、头晕脑涨等问题，还可能导致咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，要适当关小窗户通风，并一定要盖被子保暖，尤其注意背部和腰腹的保暖。睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

除此之外，秋季睡眠养生还要注意以下几点：一是避免睡前过度饱食；二是注意睡眠姿势，以侧卧为主；三是保持室内适宜的温度和湿度；四是避免在床上阅读、工作等，以免影响睡眠质量；五是保持情绪稳定，避免过度兴奋或焦虑影响睡眠；六是睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡、茶等；七是养成良好的作息习惯，建立规律的生物钟；八是对于失眠等问题，可适当寻求中医调理。

遵循这些秋季睡眠养生的注意事项，将使我们更好地恢复体力、保证健康、增强免疫力，让我们在秋季充满活力和魅力。