自我暗示帮你治疗慢性失眠症

门诊中常常遇到失眠患者，他们几乎唯一的症状就是睡眠障碍。失眠可能表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等多种形式，醒后常常感到不适、疲乏或困倦。当这种症状持续超过三周并对生活和工作造成负面影响时，便可以诊断为失眠症。

失眠并非小事，对生活和工作产生的不良影响不容忽视。对于受到失眠困扰的患者，及时就诊是明智之举。除了医学治疗，日常生活中的自我调整也是关键。

心理治疗在失眠治疗中占有重要地位。其中，认知调整是重要的一环。通过了解睡眠的相关知识，可以打破因失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。行为治疗则主要通过放松训练，缓解患者的紧张焦虑情绪，使其更容易进入睡眠状态。

催眠疗法是一种应用心理治疗方法，通过一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制心身状态和行为。自我暗示治疗失眠也是一种有效的方法。自我暗示催眠方法简便、行之有效，语言暗示直达人的潜意识层而发挥作用。情景暗示可以让人想象自己正在舒适的旅途中，周身酸困劳乏，不想动弹。终点站还在远方，让人安心入睡。条件暗示则是建立床铺与睡眠之间的关联，平素不随便卧床，为睡眠创造一个良好的环境。

除了以上治疗方法，患者还可以尝试一些日常习惯来帮助入睡。例如，浴足、穿睡衣、点一盏温馨的夜灯、听一段舒缓的音乐等。这些习以为常的习惯或许能帮助你打破失眠的困扰，让你拥有一个宁静的夜晚。但需要注意的是，治疗失眠的过程中，一定要保持积极的心态，不要过于焦虑和紧张，因为心态的平和也是治疗失眠的关键。

面对失眠，我们可以采取多种方法来缓解和治愈。无论是心理治疗还是日常生活中的习惯调整，都需要我们持之以恒地坚持下去。相信只要积极面对，采取合适的方法，我们一定能够战胜失眠，拥有一个健康的睡眠状态。