很腰伤的五字真言

腰部健康：上班族需警惕的五大伤腰行为

你是否经常感到腰痛？作为久坐的上班族，你是否意识到日常习惯中的某些行为正在悄悄伤害你的腰部？跟随我们一起，聆听专家的“伤腰五字真言”，了解那些无声的伤害。

一、僵：久坐成疾，腰椎受压

人体在前倾20度的坐位时，腰椎间盘内的压力达到最大。长时间在电脑前久坐，如处理报表、上网、玩游戏等，会使腰椎承受过大的压力，导致整体下沉缩短，身体的中轴线后移，椎间盘向后突出。久坐的上班族要特别警惕。

二、疲：过度劳累，腰椎过度屈曲

我们的日常活动大多处于屈曲状态，过度的工作会使腰椎屈曲的时间增加。统计显示，腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000-5000次。这种反复的屈曲是椎间盘病变的主要原因。劳逸结合，避免长时间保持同一姿势至关重要。

三、振：驾车时的隐形伤害，脊柱被反复拉伸

开车时，腰骶部的固有频率和驾驶座椅的振动产生共振，使脊柱不断受到压缩和拉伸。这种振动会影响腰椎间盘的新陈代谢速度，加速腰椎的退化、变形。正确的驾驶姿势有助于减少这种伤害。

四、寒：注意保暖，避免影响腰椎营养供应

腰部特别怕冷。冬季露腰会导致腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，影响椎间盘的营养供应，造成更多伤害。要注意腰部保暖，避免寒冷对腰部的伤害。

五、猛：避免突然受力，预防腰扭伤

正常的腰椎间关系可以承担强大的压力，但如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破其承受极限，引发腰扭伤。要避免猛烈的动作，特别是在缺乏运动的情况下。

上班族由于长时间久坐，对身体的负担很大。了解这些伤腰行为并尽量避免，对于维护腰部健康至关重要。保持良好的生活习惯和适当的运动也是预防腰痛的有效方法。让我们一起呵护腰部健康，远离腰痛困扰。