夏季游泳如何避免患上“游泳肩”

夏季游泳：如何避免软组织损伤？

炎炎夏日，游泳是消暑的绝佳方式。虽然游泳不算激烈的运动，但如果没有做好充分的准备工作，很可能会造成软组织损伤。那么，如何避免在游泳时遭遇这种损伤呢？让我们一同。

专家提醒，避免游泳时软组织受伤的关键在于做好下水前的准备活动。否则，你可能会患上令人头疼的“游泳肩”。

“游泳肩”顾名思义，是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，也被称为“肩关节撞击综合征”。想象一下，当你的肩袖部位，由肌肉与筋腱构成，像衣服的袖子一样，在急性损伤时剧痛，你的肩部外展能力可能会瞬间丧失。这个部位是肩膀旋转活动的关键，一旦软组织受损，肩膀的旋转就会受到阻碍。

在游泳过程中，上臂旋转外展时会受到水的阻力，对肩部的压力相当大。无论你的泳姿如何，游泳时间过长或者姿势与方法不正确，都会使肩袖处于过度运动状态。这种情况并非只是游泳初学者的困扰，一些游泳高手如果不重视游泳前的热身运动和掌握适当的游泳频率，也同样可能遭遇“游泳肩”。

如果你在游泳后出现肩部疼痛，活动范围减小，上举无力，甚至手臂无法抬得过高，那就要小心了，可能是肩袖组织已经发炎。如果休息一段时间后症状仍未缓解，最好寻求医生的帮助。

那么，怎样才能在游泳时保护自己的肩部呢？记住，提前做好热身运动是关键。让身体逐渐适应水温，活动开关节和肌肉，以减少软组织的僵硬和紧张。掌握正确的游泳姿势和频率也非常重要。

除了避免“游泳肩”，夏季游泳还有其他许多好处。享受清凉的也别忘了关注自己的身体健康。更多关于日常保健的内容，请关注流产网，我们将持续为您推荐阅读。