休息不好 新妈妈该如何缓解疲劳

宝贝的降临，为新家庭带来了无尽的欢乐。这份幸福，对于新手妈妈而言，虽伴随着疲惫，但仍然是痛并快乐着。随着小生命的到来，产后护理和宝宝护理的任务繁重，让新妈妈常常精疲力尽，甚至夜晚都无法安睡。那么，新妈妈该如何缓解疲劳现象呢？流产网为大家分享三招，希望能为大家带来帮助！

推荐新妈妈们尝试外出散步。对于晚上频繁照顾宝宝的新妈妈来说，白天的时间安排至关重要。在午后时分，将宝宝安置在小车里，推至附近的绿地、公园或广场散步。这不仅能让新妈妈放松心情，舒缓紧张的神经，同时也是一个让宝宝接触外界、感受新世界的机会。宝宝会在小车中安然入睡，新妈妈也可以借此机会休息片刻。

热薄荷茶是新妈妈的良好选择。薄荷茶具有提神的功效，对于睡眠不足的新妈妈来说，一杯热薄荷茶能带来极大的帮助。坐月子期间，新妈妈因为大量摄入催奶食物，容易感到肠胃不适。热薄荷茶有助于缓解油腻感，舒缓肠胃不适。在寒冷的夜晚，一杯热薄荷茶能令新妈妈精神焕发，舒缓疲劳，恢复活力。

为了帮助新妈妈更容易进入睡眠，建议进行一些轻度的运动，如慢跑等。研究发现，临睡前进行有氧运动，如慢跑，可以促进体温升高。当身体微微出汗后停止运动，体温开始下降，此时入睡更易进入睡眠，从而提高睡眠质量。阳光也有助于睡眠。如果大部分时间都在室内度过，可能会因光照不足而影响睡眠质量。每天保证一至两小时的日照时间，有助于人体正常睡眠。

除了以上三招，新妈妈还可以通过其他方式缓解疲劳。保持均衡的饮食，摄入足够的营养；保持良好的心态，避免过度焦虑；与亲朋好友分享心事，寻求支持和帮助；适当参加产后恢复课程等。想要了解更多关于产后护理和宝宝护理的知识，流产网推荐你阅读相关书籍和资料。让我们共同关注新妈妈的身心健康，为她们加油打气！